호흡법 질문
한내
2023.04.01
헬스.... 정말 조금씩 알아갈수록 모르는게 너무 많다는 생각만 드네요.
어쩌면 가장 기본적이고 중요하다고 볼수 있는 호흡법 질문입니다.
3대운동 벤치 스쿼트 데드리프트 할때
내리면서 숨들이마시고, 가장 최하로 내렸을때 숨참으며 복압올리고, 들어올린후에 최대 지점에서 내뱉고 반복
이런식으로 하고 있는데요.
이 호흡법이 맞는건지 궁금합니다.
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돌삥
맞습니다.하지만 데드리프트나 스쿼트같이 고중량무게를 칠때에는 숨을 들이키고나서 내쉴때 약간의 텀을 주시는게 좋습니다.쉽게말해 데드리프트 내릴때 참고 올리고 나서 내뱉으실때 내뱉고나서 한두번정도 호흡을 더하시고 내리세요.셋트끝나고 나면 엄청나게 체력이 소모하게되는데 산소부족으로 빈혈증세가 올수있습니다.
연속으로빨리 할수록 그만큼 산소부족으로 전달력이떨어집니다.허면 근육의 수축과팽창이 저하될수도있구요.
힘든만큼 확연한 진실을보여주는 운동이 데드리프트입니다.
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