고수님들 지적좀해주세요..
다크
2023.04.01
제키는 170에 몸무게는 55Kg 이구요..
식단은 아침(삶은닮걀3개) 9시30분정도에 삶은닮걀2개를 더먹습니다
오후11시30분정도에 점심을 먹고 오후 3시정도에 삶은닭걀 2개를 먹습니다
집에와서 7시정도에 저녁을 먹고운동후 닭가슴살100g 하고 참치캔(기름좀짜서)먹습니다
이게 제식단이구요.. 비싸서 막 먹진은 못하고 이정도로 만족하고있습니다..
운동은 2분활로 가슴/삼두/복근 ,
등 /이두/복근
어깨/하체
이순으로 하고있구요..
셋트는 제힘을 막쓸수있게 최대한무겁게 해서 15개~12개 3셋트씩 피라미드식으로 하고있습니다
식단과 운동에 대해서.. 어떻게하면 더 좋을지.. 조언좀 부탁드립니다
날씨가 다시 추워졌네요 감기조심하세요
대전분들 운동같이하면 좋겠어요 ㅎㅎ-ㅁ-
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뽀글이
프로그램은 일단 갠찬은것 같고요~~ 조금더 드심이 어떠세요~~? 아침도 좀 부족하신것 같고~~
단백질 식단을 드신다고 하시더라도 탄수화물이나 전체적인 식단이 부족하면 근육량을 늘릴수가
없답니다~!~^^ -
민혁
아 오타.. -_- 죄송..
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즐겨찾기
감사합니다.. 최대한 많이먹을려고하고있어요.. 보충제를 안먹는대신에 자연식으로 닭가슴살/닮걀 위주로 먹고있구요
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UniQue
지금 하고계신건 2분할이 아니라 3분할 이네요...
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