스쿼트 질문 입니다.
초코우유
안녕하세요~
다시 운동 시작한지 3주 됐습니다.
무분할 3대로 매일 하고 있는데.. 머신은 안쓰고 다 프리로 하고 있습니다.
근데 스쿼트를 할때 보통 무릎이 발끝을 넘어가지 않는게 좋다는데..
이게 되나요?? 머신에서 할때야 뒤로 넘어질 일이 없으니 가능한데요.
프리로 하면 엉덩이를 쭉 빼야 발끝을 안넘어가는거 같은데 허리에 무리가 좀 가더라고요..
이거 뭐 어떻게 해야 할지 확신이 안서네요.;;
그냥 무릎 좀 더 나가도 하는게 나을런지요..
-
도란
스쿼트시 엉덩이를 뒤로 많이 빼면 다리보다 허리에 부하가 많이 걸리겠죠. 그래서 허리가 다치게 되는겁니다. 제대로 된 스쿼트 자세일땐 허리를 다칠일이 없죠.
스쿼트는 절대 데드리프트처럼 엉덩이를 뒤로 빼는 운동이 아닙니다. -
당나귀
발끝을 넘지말라는 말때문에 자꾸 신경이 쓰여서요 ㅎㅎ
-
참이
스퀏은 엉덩이를 쭉빼는게 아니에요... 살짝 뺀상태에서 앉는겁니다.. 무조건 뒤로 쭉 빼니까 허리가 아프죠..
-
똘끼
감사합니다.
-
슬옹
한국인체형특성상 종아리보다 허벅지가 길어서 풀스쿼트 자세가 어렵답니다. 윗분말씀대로 원판밟고하시는거 추천
-
곰돌츼
아하 그런 방법도 있군요.. 좋은정보 감사드립니다!!
-
핫다홍
저같은 경우에는 쪼그려 앉기가 되지 않습니다. 아킬레스건에서 발바닥으로 이어지는 인대가 보통 사람보다 짧거든요 따라서 스쿼트의 경우 무릅이 발끝을 넘어가지 않게 할수 없어요...
현재 개인 PT 를 받고 있는데 트레이너 쌤이 스쿼트시에 발뒤꿈치에 원판 작은거 두개를 밟고 스쿼트 합니다.
이렇게 하면 무릎이 발끝을 넘어가지 않거든요... 자세가 잘못되면 다칠 수 있으니 이방법 한번 해보세요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2676177 | 열심히 운동하는데 변화가 없습니다. (8) | 도래 | 2024-11-24 |
| 2676146 | 턱걸이를 하다보니깐.... (10) | 꼼지 | 2024-11-24 |
| 2676118 | 저는 어깨가 좁아요 어깨를 넓히는 운동방법이 있나요? (8) | 대나무 | 2024-11-24 |
| 2676029 | 초보자입니다. 궁금한게있습니다^^!! (2) | Emily | 2024-11-23 |
| 2675998 | 인바디를 받았고 벌크업 시작하려고합니다. 간절합니다. 조언좀해주세요. (4) | 아지랑이 | 2024-11-23 |
| 2675978 | 중랑구,노원구쪽에 괜찬은 헬스.. | 꼬꼬마 | 2024-11-23 |
| 2675953 | 저 운동방법인데..충고좀 해주세요ㅠ (4) | 사랑은아픔 | 2024-11-22 |
| 2675923 | 몸이 엄청뿔었습니다 -ㅁ- (4) | 똥덩어리 | 2024-11-22 |
| 2675866 | 런닝은 어떻게 해야되지요..? (2) | 흰여울 | 2024-11-22 |
| 2675820 | 이두 윗쪽이 펌핑이 잘안되요 (2) | 이송이 | 2024-11-21 |
| 2675793 | 팬티는 어떻게 하죠?? (9) | CreamyGirl | 2024-11-21 |
| 2675713 | 트레드밀에서 뛰는 법이 따로 있나요? (4) | 루나 | 2024-11-20 |
| 2675686 | 고수님들 헬프미 ㅠ_ㅠ 언밸런스 운동법(?) (2) | 돌심장 | 2024-11-20 |
| 2675657 | 2주차 허리통증이 있어요 | 너만 | 2024-11-20 |
| 2675594 | 대퇴근육 단력에 대해서 질문 드립니당.. (2) | 뽀글이 | 2024-11-19 |
| 2675568 | 요즘 급격하게...ㅠ.ㅠ (1) | AngelsTears | 2024-11-19 |
| 2675512 | 웨이트트레이닝 처음시작할때 질문,, (2) | 어리버리 | 2024-11-18 |
| 2675456 | 운동후 밥을 얼만큼??? (2) | 수리 | 2024-11-18 |
| 2675406 | 운동하면 혈압 낮아지나요 ? (6) | 흙이랑 | 2024-11-17 |
| 2675379 | 데드리프트는 올릴때 빠르게 올려야 하나요..??? (5) | 두나 | 2024-11-17 |