운동할때 물섭취? 루틴!
미르
제가 회사에서 1시에점심먹고 6시에 퇴근해서 바로 6시에운동을하는데요
운동가기 1시간반정두에 제트게이너 먹고
운동할때 물섭취를안하고 저는 운동30분전 300ml 정도마쉬고
그후에 운동할떄는 게토레이 200ml 정도 운동중간중간 마쉽니다그리고 운동끝나고 5분후에 포도주스200ml에 글루타민 한스푼 같이 마쉬고
30분후에 제트게이너를 먹습니다 그리고 밥은 언제먹는게좋을까요 ??1.지금하는루틴이 괜찬을까요?
2. 보충제를먹고 밥은언제먹는게낳을까요 ?
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sin
벤치 하나에 올인 하신다면 셋트수를 조금 더 늘리신것도 나쁘진 않을것같습니다. 저 역시 초보자 이지만 벤치 한종목만 가지고 자극을 준다 한다면 최하10세트 이상은 해야되지 않을까 생각합니다.. 운동을 시작하신지 얼마 안되셨다면 보충제는 잠시 창고로 보관하셨다가 어느정도 기초체력이 다진 후 드셔도 무방하다 봅니다.
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푸르니
내내 하루에 한부위씩 집중해서하고잇습니다 다른종류섞어서 하고싶지만 아직은 벤치만해도 많이클거같아서 일단
한종목만 하고잇습니다 -
푸르니
하루 운동량이 벤치 한 종목이 끝인가요?
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떠나간그놈
그리고 3끼는 당연히 바탕으로 깔고 보충제는 감자 대체하기 식품으로 먹습니다
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헛나발
음 운동량이 많은지를 잘모르겟는데요 ㅜ 제기준으로는 가슴 스미스벤치웜업20키로15회1셋 30키로9회6셋 35키로 7회3셋 30키로7회 6셋 하는데 이정도로 는 운동량이부족한가궁금합니다
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참없다
보충제도 알고 드셔야 합니다. 아무리 경력이 많다 한들 후지부지 운동한사람들에게 보충제란 황금변과 돈을 배출시키는 결과뿐인거죠.
운동 전에는 자연식 탄수화물을 드셔야 합니다. 상황이나 여건이 안되는 환경이시라면 주변 슈퍼에서 차라리 빵 한봉지 사서 다세요...
둘째 운동 후 식사는 빠르면 빠를수록 좋습니다만
오늘 내가 한 운동의 강도가 높다면 평상시 드시는량보다 많이 강도가 낮다면 적당히 드시길 권하겠습니다.