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음..그런데, 가벼운 무게로 천천히 고반복을 하면 근 지구력은 증대되지만 근육의 싸이즈나 근력의 변화는 기대하기 어려워요. 근 매스를 키우려면 당연히 무게를 자기의 최고부하의 60~80%정도로 15회씩 3세트가 정석입니다.근력도 그렇게 해야 증대되구요. 가벼운무게..즉 최고부하의 20~40%정도의 무게는 현 근력을 유지시키거나 근육싸이즈유지는 되지만, 근육의 크기나 질을 향상시키지는 않는답니다.근육을 키우는것은 본인이 무게를 들어봤을때 약 20회정도가

슬로우 슬로우,,,,중량이 작아도 이렇게 하면 바로 옵니다, 정석이 바로 이런게 아닐까 싶네여

천천히 한다는 부분에선 공감하며 효율적인 부분에선 좋지만, 마음 급한 우리들 정서엔 잘 맞지를 않지여,,,,,

근육의 선명도나 (잘게 찢는다고하죠) 근지구력 증대를 원하신다면 가벼운무게로 지칠때까지 하시기 바랍니다. 근육을 키우시는데는 그 방법은 ^^ 효과가 없다고 봐도 과언이 아니예요. 그리고 근육에 대해 좀더 자세히 알고싶으시면 사이트 정보도 좋지만 갠적으로는 서점에 가서 트레이닝 방법론쪽을 보는것도 추천합니다. 여러 근육에 대한 우리가 알지 못했던 정보들이 많이 있어요.. 공부하시고 운동하면 트레이너 마다 의견이 다른데에 대한 자신의 판단이 설거예요^^참고하

원래 느리게 하는게 효과적입니다. 헐리우드 배우들 트레이너들 운동하는거 보니까 벤치 드는데 내리는데 3초 올리는데도 빠르게 올리는게 아니고 천천히 올리더군요 2초에서 3초정도?? 정확한 자세로 느리게 하는것은 근육성장에 효과적이라 생각합니다.