수다닷컴

12월 18일부터 다이어트를 시작했습니다...

그때 몸무게가 95~94정도였구요...

평일에는 항상 헬스장에가서 유산소 무산소운동을 했습니다. 식사량도 조절을 했구요.
현재는 몸무게가 83~82정도입니다.
운동은 일단 헬스장에가서 벤치프레스, 버터플라이, 등운동, 어깨운동, 팔목운동, 엎드려서 다리들어올리는운동, 앉아서 다리올리는 운동, 어깨운동2(죄송합니다 명칭을 몰라요~) 이것들을 12회씩 8~10셋트정도 하구요. 물론 다합니다. 대략 한시간정도 좀 넘게 걸려요..

거의 쉬지 않고 바로바로 합니다. 중간중간에 계속 물을 마시구요. 무산소운동이전에 팻다운한병을 마십니다.

무산소이후 바로 유산소운동을 시작합니다. 간단히 스트레칭좀 해주구요.

4km좀 넘게 뜁니다. 그리고 6.1km정도의 속도로 7km정도 걷구요 그리고 시간적여유가되면 한 30분정도 5.5km정도의 속도로 걷습니다.
요렇게 다하면 보통 세시간이 훌쩍넘습니다. 이런운동을 월요일부터 토요일까지 절대빠짐 없이 합니다. 일요일은 헬스장이 쉬기때문에....집가까운데 있는 조그만 산을 갑니다. 한 2시간정도 걸어요...
운동은 요정도루 하구요...
식사는 부수다님의 직업이 호프집을 하시느라. 시간대가 좀 독특합니다. 가족들이 보통 새벽 2~4시정도에 취침을해서요 10시정도에 일어납니다 . 그래서 아침은 보통 11시쯤 먹는데요. 잡곡밥만 먹습니다. 밥의 양은 보통 반공기 조금 안되게 먹구요. 반찬은 어머니가 해주시는걸로 대충 먹습니다. 그러고 오후 2시쯤에 운동을가서 집에오면 6시정도 됩니다. 그때 밥을 먹는데요. 역시 잡곡밥 반공기가 안되게..

반찬은 10에 9은 닭가슴살 1인분정도로 해서 김치에다만 먹습니다. 그 후에는 식사를 하지 않습니다.

간식같은건 일체 먹지 않습니다. 식사후에는 꼭 녹차를 마시구요. 우유는 아침에 일어났을때나 운동가기전에 한잔정도 마십니다.

물은 계속 꾸준히 마시구요.
단지 하나 걸리는게 제가 정말 어쩔수 없이 평균적으로 1~2주일에 한번정도 술을 마시게 되는데요. 그것외에는 다른 음식을 먹거나 하지 않습니다.
이렇게 하고 있는데요. 과연 3월말까지 얼마정도나 뺄수 있을까요.....정체기가 올까봐 걱정이 되기도 하구요....

문제점이 있거나 수정할부분이있으시면 꼭 얘기해주세요~

고수님들의 많은 따끔한 조언 부탁드립니다.

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