3개월차 운동순서 입니다
LimeTree
2023.04.01
저는 약 3개월 정도 된 초보입니다.
살을 찌우는 목적으로 운동 시작했습니다. 58kg에서 60kg을 증가했습니다.
첨시작했을때는 무작정 시작했는데 이젠 체계적으로 시작해보려합니다.
3분할, 5분할 하시던데 전
하체랑 어깨랑은 같이 못하겠더군요~~ 하체하면 거의 녹초가 되니 어깨는 할 엄두가 안나더라구요~~
그래서4분할로 바꿔보려구합니다. 운동 방법 조언좀 부탁드립니다.
1일차
1)가슴운동 + 이두
-. 벤치프레스
-. 덤벨프레스
-. 인클라인 벤치프레스
-. 덤벨 플라이
-. ez바벨컬, 바벨컬 or 해머컬
2일차
2)등운동 + 삼두
-. 데드리프트
-. 벤트오버 바벨로우
-. 랫풀다운
-. 딥스
-. 라잉트라이셉스 익스텐션
3일차
3)하체 운동
-. 스쿼트
-. 레그익스텐션
-. 레크컬
-. 레그프레스
-. 레그 카프라이즈
4일차
4)어깨운동 + 복근
-. 밀리터리 바벨프레스
-. 사이드레터럴 레이즈
-. 덤벨 프레스
-. 레그레이즈
-. 시티드 니업운동중 빼거나 추가할거 있으면 알려주세요~~
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