3개월차 운동순서 입니다
LimeTree
2023.04.01
저는 약 3개월 정도 된 초보입니다.
살을 찌우는 목적으로 운동 시작했습니다. 58kg에서 60kg을 증가했습니다.
첨시작했을때는 무작정 시작했는데 이젠 체계적으로 시작해보려합니다.
3분할, 5분할 하시던데 전
하체랑 어깨랑은 같이 못하겠더군요~~ 하체하면 거의 녹초가 되니 어깨는 할 엄두가 안나더라구요~~
그래서4분할로 바꿔보려구합니다. 운동 방법 조언좀 부탁드립니다.
1일차
1)가슴운동 + 이두
-. 벤치프레스
-. 덤벨프레스
-. 인클라인 벤치프레스
-. 덤벨 플라이
-. ez바벨컬, 바벨컬 or 해머컬
2일차
2)등운동 + 삼두
-. 데드리프트
-. 벤트오버 바벨로우
-. 랫풀다운
-. 딥스
-. 라잉트라이셉스 익스텐션
3일차
3)하체 운동
-. 스쿼트
-. 레그익스텐션
-. 레크컬
-. 레그프레스
-. 레그 카프라이즈
4일차
4)어깨운동 + 복근
-. 밀리터리 바벨프레스
-. 사이드레터럴 레이즈
-. 덤벨 프레스
-. 레그레이즈
-. 시티드 니업운동중 빼거나 추가할거 있으면 알려주세요~~
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2676177 | 열심히 운동하는데 변화가 없습니다. (8) | 도래 | 2024-11-24 |
2676146 | 턱걸이를 하다보니깐.... (10) | 꼼지 | 2024-11-24 |
2676118 | 저는 어깨가 좁아요 어깨를 넓히는 운동방법이 있나요? (8) | 대나무 | 2024-11-24 |
2676029 | 초보자입니다. 궁금한게있습니다^^!! (2) | Emily | 2024-11-23 |
2675998 | 인바디를 받았고 벌크업 시작하려고합니다. 간절합니다. 조언좀해주세요. (4) | 아지랑이 | 2024-11-23 |
2675978 | 중랑구,노원구쪽에 괜찬은 헬스.. | 꼬꼬마 | 2024-11-23 |
2675953 | 저 운동방법인데..충고좀 해주세요ㅠ (4) | 사랑은아픔 | 2024-11-22 |
2675923 | 몸이 엄청뿔었습니다 -ㅁ- (4) | 똥덩어리 | 2024-11-22 |
2675866 | 런닝은 어떻게 해야되지요..? (2) | 흰여울 | 2024-11-22 |
2675820 | 이두 윗쪽이 펌핑이 잘안되요 (2) | 이송이 | 2024-11-21 |
2675793 | 팬티는 어떻게 하죠?? (9) | CreamyGirl | 2024-11-21 |
2675713 | 트레드밀에서 뛰는 법이 따로 있나요? (4) | 루나 | 2024-11-20 |
2675686 | 고수님들 헬프미 ㅠ_ㅠ 언밸런스 운동법(?) (2) | 돌심장 | 2024-11-20 |
2675657 | 2주차 허리통증이 있어요 | 너만 | 2024-11-20 |
2675594 | 대퇴근육 단력에 대해서 질문 드립니당.. (2) | 뽀글이 | 2024-11-19 |
2675568 | 요즘 급격하게...ㅠ.ㅠ (1) | AngelsTears | 2024-11-19 |
2675512 | 웨이트트레이닝 처음시작할때 질문,, (2) | 어리버리 | 2024-11-18 |
2675456 | 운동후 밥을 얼만큼??? (2) | 수리 | 2024-11-18 |
2675406 | 운동하면 혈압 낮아지나요 ? (6) | 흙이랑 | 2024-11-17 |
2675379 | 데드리프트는 올릴때 빠르게 올려야 하나요..??? (5) | 두나 | 2024-11-17 |