수다닷컴

운동이제 막 하는데 한3주까지는 그냥 가슴바깥부분하고 가운데쯤에 근육뭉침이있어서

운동 잘하고 있는줄 아랏는데 이제 벤치프레스 해도 가슴쪽에 힘이 잘가는지 모르겟네요

그래서 여기잇는 글들보면서 가슴쪽에 힘이 가도록오늘노력해 봤는데 가슴에 힘주려고 주의하면호흡이 흐트러지고

호흡신경쓰면 가슴에 힘들어가나 갸우뚱하고.. ㅠ 막상하고 나서도 갸우뚱하네요.. ㅠㅠ

저같은경우 12번씩 4세트 하는데요 20키로 가슴자극은 잘모르겟고 초보인지그런지 팔 바깥부분에 자극이 많이옵니다..

자세는 여기 글들보면서 등고정과 어깨가 안들리도록 노력하면서 하고잇는데 기본중량이안되서 그런지 가슴이 힘들기보다는

팔이 힘들어서 몇번 못합니다.. ㅠ

그래서저 헬스장다니는 곳에 데드리프트자세를 아주잘하시는 아저씨가 계서서 벤치프레스 하는법을 물어봤습니다

답변이 허리를 아치형(좀심한아치형) 에 가슴부분이 자극되도록 가슴부위도 약간올리고 가슴쪽 자극을 느껴라 였는데
맞는지도 좀 알려주세요 글들보니까 어떤건 허리가 아치형이고 어떤건 허리를 붙여서 자세를 안정시키라고하고 어느게 맞는지
모르겟네요..

마지막으로 하나더 헬스많이하시는 아저씨들중 몇몇보면 가슴바로밑 맨위상복부가 지방은 아니고 근육처럼
아주 많이 부불어잇던데 이건 어떻게 운동을 잘못해서 그런건지도 알고싶네요
(참고로 윗글에서 저알려주신 아저씨 운동 6년쯤하셧다네요 하체는 멋진데 상체도 크고 근데 그아저씨도 위 상복부가 심하게
부풀어서 몸매가 보기 좋지는 않음)

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