부위별 웨이트! 헬스 많이 해보신 분들 도와주세요 : )
거울
매번 헬스에서 다이어트 한다고 런닝머신만 죽어라고 45분씩 뛰던 여자(-_-)입니다.하지만 최근에서야 웨이트 트레이닝의 중요성을 알고 헬스에 다시 등록하려고 예정중이에요.아마 다음주 중으로 시작될 것 같은데 아직 이것저것 잘 모르다보니 걱정이 됩니다.운동 순서도 잘 모르겠고, 계획 같은 것도 아직 없고.
목표라면 체지방 감량 및 다이어트가 제일 큰 목표인데 이마저도 뭐 헬스에 대해 잘 모르니 어떡해야할지 모르겠네요.
일단 저는 종아리 쪽에 근육이 좀 많은 편이고 그 외에는 근육이 거~의 말살된 지방형 몸매에요.특히 복부 쪽 지방이 대박이구요. 윗배는 별로 없고(근데 지방은 많아요.) 아랫배가 와따에요...bb...그리고 허벅지 지방. 보통 식습관이 맵고 짜고 국물 찌개 좋아하는 전형적인 한국인 입맛이라 하체비만이랍니다.(허허..)창피하네요.
일단 제가 목표하는 바는 배! 뱃살 말살 및 복근!복근은 선명하게는 아니더라도, 배가 탄탄하게 보일 정도를 목표로 하고 있고다리도 그냥 빼빼 마른거 말고 허벅지 쪽이 탄탄하게 예뻤으면.... 팔뚝에 축축 살 안쳐지게 역시나 탱글탱글하게*-_-*몸매가 예쁘게 잡혔으면 좋겠어요.하는건 그냥 희망사항일 뿐이고...
싸이클을 하면 허벅지 근육이 생겨서 예뻐진다는데 이것이 사실인지...!
그리고 제가 원하는 몸매를 만들기 위한 웨이트트레이닝 및 기구들은 어떤 것들이 있을까요?그리고 유산소 운동은 얼마나, 어느 주기로 하면 되는지...!
아침에 유산소 운동을 45분 가량하고(출근 전) 퇴근하고 저녁 6시에 적당한 무산소 및 유산소를 병행하려고 하거든요.무산소 같은 경우에는 1주일에 3번, 유산소는 주 5일정도로요.
제가 체력이 저질이라 의욕만 앞서 너무 무리하게 일정을 짠건 아닌지도 한 번 봐주셨으면 좋겠네요.그럼 다들 좋은하루 보내세요~
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개미
108배는 다중관절 복합운동으로 맨몸으로 하는 전신운동에 정말 최고입니다.
유연성에도 좋고
좌우 신체균형 맞추기에도 최고입니다. ^^
해보시면 느끼시겠지만
등전체 스트레칭과 일어설때는 풀스쿼트 자세로 하체 근지구력 강화에 정말 좋습니다. ^^ -
리리
하하하 108배에서 뿜었습니다 진지하시다면 죄송하지만 너무 웃기네요ㅎㅎ
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미리별
헬스클럽에 등록할때 자전거중에 스피닝자전거가 있는 클럽으로 등록하세요.
술
지방많은 음식
짠음식
생크림 올라간 색깔이 탁한커피류
드시지 마시고..
맨손스쿼트 하루에 백개하시고,
미친소리처럼 들리겠지만..
자기전에 살빼달라는 진심을 담아
108배 한달간 하세요. -
누리알찬
허벅지라 하면 스쿼트나 런지 많이 해주시고요 고중량보다는 저중량으로 많은 횟수로 해주세요 복근또한 윗몸일으키기, 사이드밴드 많이 해주시고요.
특히 스쿼트나 데드리프트 많이 해주시면 몸매 라인 자체가 이뻐지지요.
또한 여자들이 많이 무시하는데 팔운동 하시면 팔에 군살 사라지고요 등운동 해주시면 옆구리와 팔사이에 군살 엎어지고요, 그리고 가슴 운동하시면 많이는 아니지만 살짝 바스트업 효과까지.
운동 편식하면 오히려 몸 균형 안맞고 이상하게 성장하죠. 골 -
나길
: ) 감사합니다! 어떤 웨이트부터 시작해야하는지 잘 모르겠네요.
근육별로 운동하는 것도 달라서... 탄탄한 허벅지랑 복근+_+을 만드려면 어떤 웨이트부터 차례대로 시작하는게 좋을까요?
여동생 분 멋지네요. 저는 요즘 몸매 예쁜 연예인들 씨스타 보라씨ㅠㅠ같은 효린씨같은!! 그런 몸매 너무 예쁜것 같아요!! -
이루리라
으흠 웨이트가 많이 중요하죠 저희 동생도 전에 유산소만 할때는 살 안빠지더니 저하고 같이 헬스하다보니 몸이 탄탄해지고 살도 많이 빠졋네요. 여동생인데 애가 배에 식스팩도 있네요..ㅎㅎ
그리고 운동선수들처럼 탄탄하면서도 굴곡있는 몸매 만들라면 남자들 운동하는거 똑같이 하세요. 다만 저중량 고반복으로 하시면 되요. 1세트에 20회에서 30회 할수 있는 중량으로 운동하시면 원하시는 몸매 만드실수 있을거에요. 그리고 모르는게 있다면 사이트에 좋은 자료 많으니 잘 -
4차원
아 그러시겠네요.. 근데 솔직히 저희헬스장만보더라도 려성동무님들 머신깔짝 깔짝 하시다가 런닝노가다 하다 집에들가시더라구요 여전히 몸매는뚱뚱하구요 안먹는다고 빠진다고 생각하니 운동할때 힘도안나고.. 저도 혼자서 2달 운동이아닌 노가다하다가 현직 빌더인 친구한테 몇번 교육받고 아.. 이래서 pt를 받는구나.. 했다능ㅎㅎ 경제적인게 안되시면 려성도무님들 개별일지보시고 일일이 검색하셔서 운동 동영상보시고 공부하셔야해요. .
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핑크빛애교
힁 제가 학생이고 경제적인 요소들을 제가 다 충당하다보니 PT 가격이 많이 부담스럽더라구요...
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카이
저는 트레이너도아니고 운동전문가는 아니지만 여성분이시면 정말 몸매하나만 아름답게 가꾸셔도 뭇남성들에 따가운시선을 즐기면 사는게... pt 20세션에 요즘 50~80정도인데 일단한번 pt받는걸 완죤 적극추천해드립니다 이곳저곳 여러군데 다니시면서 상담받으시고 시작해보세요혼자 아무리 노력해도 힘들어요..
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