트레이너나 헬스 오래하신분들 질문있습니다.
초롱꽃
트레이너분들 답변해주시면 감사하겟습니다
키 172/72 체지방 9KG 골격근 58.9KG 인 학생입니다
허벅지가 너무두꺼워져서 (32사이즈) 뺄라고합니다 예전엔 29까지들어갓는데 지금은 안되더라구요. 다른부분은 다 괜찮은데다리가 눈에띄게 많이 두꺼워졋네요.
유산소 10분(싸이클) - 웨이트 (벌크) - 마무리유산소(싸이클) 40분 이렇게 하는데 1달동안할라고합니다.
아침 바나나2개 - 점심-급식(평소밥량의 절반)- 저녁(밥량 평소에 절반)으로해서 밥먹고있습니다
그리고 운동전 30분전에 지플렉스WPH 250ML에 2스쿱타마시고요 끝나고 샤워하고나서도 2스쿱타마십니다. 이렇게 1달하면 살빠질까요?
과자 , 커피 , 담배 , 술 절대 안합니다.
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해긴
근육키우시려면 하체를 키워야해요... 예로 클로즈그립 벤치프레스 중량이 오르면 트라이셉스익스텐션이나 케이블다운 오버헤드덤벨익스텐션 등 비교적 삼두를 부분적으로 쓰는 운동들의 중량이 오르죠... 몸 전체의 가장 근원이 되는 근육이 하체인데... 하체안하고 고중량치다가 부상당하시는분 많아요...조심하세요.
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유린
상체는 벌크 하체는 다이어트?ㅋㅋㅋ
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터전
허리둘레겠죠 ;; ㅋㅋ 당연히 ㅋㅋ
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들샘
172에 72면 조금 더 찌셔도 좋을것같은데 허벅지 둘레가 32인치는 아니시겠죠? 몸어느부위는 다이어트하고 어느부위만 따로 벌크업 못합니다 그리고 한달은 너무 짧은기간 아닌가요?
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츠키
5키로정도 빼고싶습니다. 1주일에 일요일 한번쉬면서할껍니다.
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쇼콜라데
글이 모순적이네요 허벅지살을빼는대 운동은 벌크목적이라니...
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맥적다
한달이라 .....
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솔로
흠.....특정부위 특히 허벅지 살만 빼는건 상당히 힘든겁니다..
게다가 허벅지면 지방도 아니고 근육일텐데요 힘들겠지만 열심히 하세요~
마무리 유산소는 레벨 가장 낮추고 하세여~ -
Schokolade
허리 32 인치 바지가 허벅지 부분 작다고 투덜되는건 좀...저같으면 하체가 튼실해 졌으면 상체도 같이 튼실하게 만들어버리겟습니다...
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꼬붕
그리고 사이클 하면..허벅지 굵어지실지도 몰라요 ;;
그...강도를 낮추거나
다른 유산소를 하심이..
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