헬스 3분할 운동 도움 요청
심플포텐
2023.04.01
안녕하세요 오늘 처음 가입하고 첫 질문을 하는데요
처음 헬스 다니기 전 스펙이 164cm 72kg 로 비만이 였습니다.
3개월동안 헬스장 운동 방법은
워밍업(10분) - 스트레칭 (5분) - 근력운동(50분) - 유산소 운동 (런닝- 빠른걷기 60분) - 스트레칭(5분)
이렇게 3개월을 해서 지금 스펙이 164cm 57kg 입니다
3개월 헬스장 등록 끝나자마자 저번주 부터 웨이트 3분할 운동을 하고 있는데요
워밍업 (20분) - 스트레칭 (5분) -본격 분할운동(60분) - 마무리 런닝 (30분) - 스트레칭 (5분)
월 - 가슴, 이두 ( 10세트 10회)
화 - 등, 삼두 (10세트 10회)
수 - 어꺠, 하체 (10세트 10회)
목 금 토 (월 화 수 동일)
이렇게 분할 운동을 하는데요 무게는 이정도 들어서 횟수를 체우겠다는 무게로 듭니다.
다름이 아니라 셋트수를 너무 많이 하는건가요?
제 운동 프로그램 지적좀 해주시면 감사 하겠습니다.^^
-
허우룩
총세트수가 10세트면 솔직히 몸만풀고가시는거에요.^^ 조금씩 세트수를 늘려가보세요.~
무엇보다 중요한건 운동시간과 중량이아닙니다. 하나를 들더라도 지금 하고있는 부위에 최대한 집중해서 하시는게 가장 중요해요~~
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