선배님들 조언부탁드립니다
유1혹
저는 현재 170/60 에 웨이트는 1년넘게 했지만..
학생인지라.. 시험기간에는 못하고 아무튼 꾸준히는 하지 못했습니다만..
3월부터 다시 등록하고 열심히 하고 있습니다.
저의 프로그램은 3분할로 가슴삼두 등이두 어깨하체로 했었으나..
이번주부터 가슴이두 등삼두 하체어깨로 변경하였구요..
체중증가와 단백질 7:3정도의 보충제를 이제막 다먺었네요 5kg 한통이었구요..
운동을 나름열심히 한다고 하지만.. 오버트레이닝때문인지 정체기 인지..
몸에 변화를 느낄수가 없습니다..
해서 이번에 닭가슴살로 한번 먹어보려고 하거든요.. 어짜피 체중이야 밥많이 먹으면 되는거지만
단백질은 공급을 해줘야 근육성장에 도움이 되기 때문에.. 음..
이렇게 정체기 일때 운동의 순서와 한셋트간 쉬는시간을 1분에서 40초 정도로 줄이고 한다면..
바뀔수 있을까요? 그리고 중량이 안올라갑니다.. 피라미드식으로도 하고 역피라미드도 하고 하는데도..
그리고 윗가슴 잡기가 힘드네요 인클라인 덤벨프레스와 인클라인 벤치로 해도
윗가슴은 나오는데 시간이 꽤 걸린다고 하더군요..
좀 횡설수설 했지만.. 정체기시 노하우좀 부탁드립니다.
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리라
저도 잘은 모르지만 근육의 성장에는 더욱 강한 자극이 필요하다고 하자나요 평소에 세트수가 많으시다면 셋트 수를 줄이시고 무게를 무겁게 하셔서 고중량 저반복으로 해보시고 매일 매일 하신다면 하루 걸러씩 휴식시간을 좀 더 가지면서 하는 방법 등 평소와는 다른 방법으로 해보시는 건 어떠신지요? 중량이 올리는게 힘들면 보조자 분 같이 구해서 해도 되교요.. 충분한 수면시간과 휴식도 중요하니 근육 안큰다고 너무 무리하지마세요 열운하세요~
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