헬스2달차 초보 질문... 부탁
내꺼
2023.04.01
스펙이 174 / 71입니다. 헬스등록목적이 체중증가가 목표입니다.
헬스 2달차구요 66~71됫습니다.
질문의 요지가 제가 운동을 잘하고 있는지 물어보고 싶습니다.
벌크운동이 목적입니다.
가슴운동을 예로 들자면
플랫벤치 프레스 1rm은 65입니다.
1세트 윔업 30 / 20회
2세트 40 / 12회
3세트 50 / 10회
4세트 55 / 8회
5세트 60 / 6회 역피라미드는 안하고 피라미드만 합니다. 파트너가 없어서 강제반복 힘듬 ㅠㅠ
어떤분이 이렇게 운동하라고 충고해주셧습니다.. 역피라미드까지 하는게 좋다고 하더군요..
1세트 윔업 30kg 15회
2세트 윔업 30kg 15회
3세트 최고중량 65 6회
4세트 60 6회
5세트 50 10회
6세트 50 8회
7세트 40 10회
8세트 40 8회
9세트 30 12회
10세트 30 12회
역피라미드까지 괴롭혀주는게 좋나요?? 세트수가 많아서 후덜덜하긴한대 ...
음 그리고 제가 역피라미드 중량 잘치기위해서는 고정중량 12회 10세트가 뒷바침되야 근력이 상승한다고 하더라구요.
그럼 50kg 12회 10세트 지구력운동으로 적응 됫을시 역피라미드 세트훈련법 돌입하는게 좋을까요??
아님 지금처럼 피라미드 세트하는게 좋나요???
조언 꼭 부탁드립니다 꾸벅(__)
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |
2673406 | 고수님들 사람한번 살려주십쇼 궁금해 죽겠습니다!! (3) | 유1혹 | 2024-10-30 |
2673355 | 데드립 맨몸 스쿼트 질문이요 ,,, (3) | 고딩 | 2024-10-29 |
2673329 | 어깨 부상에 때문에 쉬었던 운동을 다시 해보려고합니다 (1) | 헛매질 | 2024-10-29 |
2673302 | 운동시간 휴식시간 근성장 질문이요!! (1) | 나라찬 | 2024-10-29 |
2673252 | 짠음식은왜먹지말라는건가요^^? (1) | 찬슬기 | 2024-10-28 |
2673205 | 내배엽에서 중배엽!!ㅋㅋ (2) | 한봄찬 | 2024-10-28 |
2673125 | 줄넘기하시는분들~ (1) | 지나 | 2024-10-27 |
2673099 | 배와가슴만 나왔어요,,,,운동법좀알려주세요! (1) | 재바우 | 2024-10-27 |
2673069 | 제 어깨 넓이 42센티.... (5) | 민트 | 2024-10-27 |
2673036 | 운동하고나서 뭉치는게 정상인가요? (3) | 한지잠 | 2024-10-26 |
2672983 | 상체가 약한 스탈이에요 (3) | 엄빠몬 | 2024-10-26 |
2672904 | 분리 운동 하려고 하는데요 ! ㅠㅠ (6) | 으뜸 | 2024-10-25 |