운동후 보충제 질문입니다.
알찬해
운동후에 단당류 섭취후 10분후에 단백질 섭취하라는 것을 오늘 처음 알았습니다.ㅡㅜ
근데 그동안 미숫가루랑 프로틴웨이랑 섞어서 타먹었는데 이것도 그냥 무난한가요~??
그리고 이제부터는 운동후에 프로틴웨이랑 미숫가루랑 bcaa랑 섞어서 먹을라 카는데 어떤가요~??
아니면 프로틴웨이랑 미숫가루랑 글루타민 조합이 더 좋을 까요~??
그리고 곧 신타가 와서 이젠 운동직후에 신타먹을려고 하는데
신타에는 탄수화물 섞여있으니까 섭취전에 단당류 안먹어도 되나요~??
보충제 알면 알수록 복잡한거 같아요ㅠㅠ 고수님들 답변 부탁드려요~~
-
콩알눈
답변 감사드립니다~~ㅎ bcaa하나사야겠네요~~ㅎㅎ
그러면 신타먹기전에 단당류 안먹어도 된다는 말씀이신가요~? -
찬솔
신타먹으면 안드셔도 되요 탄수화물적정량있으니까요 조금모자라지만 ㅎ
글고 급히 안넣어줘도 되요
마라톤뛰고 난다음아닌이상 ㅎ
글고 알면알수록 스트레스받아서 몸안좋아져요 ㅎ 운동열심히하세요 -
낮선검객
단당류는 포도쥬스가 제일좋습니다. 단당류는 먹어주는게좋습니다.
운동후 영양섭취 순서가
1. 단당류 2. 흡수가빠른 단백질 3. 탄수화물 과 흡수가느린 단백질
순이니. 신타에 단당류가 포함돼있다면 따로 보충제를 또 먹을 필요는 없을것같네요.
신타랑 bcaa먹고 30분뒤에 밥과 느린 단백질(소고기나 닭가슴살) 을 먹으면 되겠군요.
근대 보충제에 단당류가 포함돼있는지는 나도잘 모르겠네요.
나는 보통 운동끝나고 단당류로 포도쥬스 마시니까. 많은 -
알찬마루
신타랑 프로틴웨이 단백질함량 높은걸로 선택해서 드시길. 단백질이 우선시돼기때문에
단백질위주 보충제로 섭취해주시고요. 같이먹어도 상관없고요. 성분이 변하는게아니니까..
글루타민과 bcaa중 선택하라고하면 전 bcaa..,
글루타민 먹으면 회복속도가 더빨라지긴하는데. 어차피 운동쉴거니까 준보디빌더나 선수급
운동수행능력과 프로그램 가지고있지않는한은...
그렇게 빠른 회복속도 필요하지도않고.... bcaa의 류신성분은 인간의 몸에서 스스로만들어주진
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