수다닷컴

운동 3달하다가 쉬엇다가 다시시작하려합니다
현 군인이구요. 힘든시간내어 이렇게 글을씁니다.
일단 체격은 183에 70 입니다 전체적으로 골격은괜찮은 편이고,
뱃살이 좀나왔습니다

제가원하는건 헐크같은 그런 벌크업보다는 조금 슬림하거나 적당한 팔에
주로 가슴과 복근을만들어보려고합니다..현재 제가 하는 운동은 맨손운동위주로 하고있습니다 팔굽혀펴기10x10 딥 10x3 복근 30x5 옆구리 12x3 정도로 하고있습니다
부족한거나 수정할것두 좀알려주시구 맨손운동이 능숙하게되면 벤치나 기구를이용하여 하려구합니다.3일에한번쯤은
바벨로 운동중이구요.

제가원하는몸을만들기 위해선 어떤식으로 운동을 해야하는지 좀 알려주세요,

그리고 현재 체지방이 조금 많아서 체지방을 빼면서 운동하려면

밥을 어떤식으로 먹어야하는지도 좀 알고싶습니다.
(ex 밥을적게먹고 반찬을 많이먹어라 등등)...
현재 밥먹는양을 반으로 줄이고 운동양을 늘리라는분도잇고. 술 담배 군것질하지말고 최대한 밥과반찬많이먹고 운동도빡세게하라는
분도잇고해서 헷갈립니다. ㅠㅠ

자세한 답변부탁드립니다..

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