고3 헬스질문합니다
윤비
안녕하세요 헬스시작한지 한달된 초보자입니다
19살(고3)남자이구요 키는 175 몸무게는 67~68키로정도됩니다
체성분분석결과 체지방률이18.6% 근육량을 51.7% 이렇게나오네요
한달정도동안 유산소와 무산소 같이하여서 3키로정도감량하여 저몸무게가 된것이구요
이제부터 본격적으로 보충제를 먹으면서 운동하려고 샘플도신청하였구요
아는형에게 단백질보충제(Dymatize/ Elite wpi)도 받아서 먹고있습니다
제가 몸 전체에 지방이퍼져잇는상태라서 복근운동을해서 복근이 조금씩잡혀가지만
뱃살에 묻혀서 복근도 선명해보이지 않고 옆구리살과 뒷구리살도 잇습니다...
그래서 무산소운동 벤치프레스 12회씩 3세트 인클라인 12회씩 3세트
그리고 인클라인이랑 반대로 아래쪽으로 벤치를눞혀서 하는거 12회씩 3세트
버터플라이 12회씩 3세트 하고 크런치 12회씩 3세트 리버스크런치 12회씩 3세트
레그레이즈 12회씩 3세트 벤치에 90도로 다리올려서 12회씩 3세트 한후에
런닝을 속도 6~7정도로 한후에 경보한시간을한후 다시웨이트를하려고합니다
중간중간 단백질보충제 바로바로 먹어줄생각이구요...
이정도면 적당할까요? 근육량이 부족하여서 걱정이많습니다 ㅠㅠ..도와주세요~
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꼼지
스쿼트를하는게 좋을까요?? 12개씩 3세트로할까요?? 이정도가 모든운동에 적당한것같아서 일괄적으로 하고있습니다
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모두가람
엑쉽수다님 복근 만들고싶으시면은요
하체운동 이 제데로 돼야 복근은 제데로 만드실수가 있어요...^^ -
라온제나
하체운동... 어제 스쿼트 트레이닝받앗는데 죽다살아났네요 ㅠㅠ...
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메이
제가 스쿼트한다고했나요?? ^^ hercules 수다님께서 하라고하신겁니다 ^^
알고뭐라고하세요 -
보물선
12개식 3셋 장난?
무중량으로 자세부터 잡아요
뭔 초보가 첨부도 스쿼드를
기구운동 4개만
하세요 -
삐용삐용
하체 운동은 안하시나여?
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햇님
가슴근육과 복근을 집중공략중이구요 체지방감소노력중입니다
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보라나
덤벨플라이가아니고 버터플라이있잖아요~~ 그 갑빠근대표적으로 예쁘게만드는 나비처럼파닥거리는거요!!! ㅋㄷ
그리고 모든것은 12회씩 3세트입니다~ 가슴은 세트당 30~40초정도 쉬고하구요 복근은 20~30초정도 쉽니다 -
패틱
벤지 횟수 15이하 5셋 덤벨플라이 15이하 가볍게 5셋 딥(기구)12번이하 3셋
보충제를 먹는다고요???
좋겟다 돈도 있으시구 난 고2라 돈도 없구
계란만 쳐먹고 잇어서 ㅠㅠ
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