헬스 2개월된 초보에요.. 보시고 조언좀
뚜야
헬스한지 딱2개월 됬구요..
처음 한달간은분할없이 게속했어요..
지금은 이렇게 하고있는데 잘하는건지 궁금해서요.
키 172cm 몸무게 67.5
월 가슴, 어깨, 삼두
화 등 , 이두, 하체
수 유산소 + 복근
목금토도 똑같이 돌아갑니다. 일요일은 당연히 쉬구요..
운동은 가슴 - 플렛벤치프레스/인클라인 벤치프레스/디클라인벤치프레스 (머신이랑 프리 번갈아가며하구있어요) / 딥
어깨 - 덤벨프레스/ 덤벨레터럴레이즈 / 엘터네이트 프런트 레이즈
삼두 - 트라이셉스 프레스 다운 / 킥백 / 원-암 덤벨 익스텐션 등 - 프런트 풀 다운 / 데드리프트 / 원 암 덤벨로우 / 시티드 케이블 로우 ( 어제부터 프런트 풀 다운 대신 턱걸이시작)
이두 - 덤벨컬 / 해머컬 / 스탠딩 EZ바 컬
복근- 크런치 / 디클라인크런치 / 리버스 크런치 / 덤벨 사이드 벤드
세트당 보통 (10-12회) 하구요.. 모든운동 3세트합니다.
유산소는 운동전 20분하구요 복근하는날만 30분합니다.
아직 너무초보라 제대로 운동을 하구있는지도 궁금하구.. 조언좀 해주셨음 감사하겠습니다. ㅜ.ㅜ
-
율하
운동종목수를 줄이시고 세트수를 늘리시면 더욱 좋을것 같네요...
2분할은 대근육은 부위별로 총10~12세트정도, 소근육은 부위별로 총5~8세트정도면 적당합니다...
1일
가슴. 벤치프레스 5~6세트정도, 덤벨프레스(혹은 플라이) 5~6세트정도
어깨. 프레스(비하인드넥 혹은 밀리터리) 5세트정도, 사이드 레터럴 레이즈 5세트
삼두. 라잉 트라이셉스 익스텐션 5~8세트 정도
2일
등. 풀업(혹은 랫풀다운) 5~6세트정도, 데드리프트 5~6세트정도
이두. 스 -
핫체리
유산소운동은 운동후에해야지 지방연소에 효과가있어요 운동전에하는 유산소20분은 지방연소와 별로 상관이없습니다. 몸은 일단 몸속에 저장된 탄수화물을 1차적으로 사용하죠 그리고 시간이 지나면서 지방연소가 점차적으로 증가하죠 운동전 20분유산소운동은 지방연소와 별로 관계가없다고 봅니다. 살뺄목적이시면 무산소운동후에 윤산소운동을 30분정도해주세요
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