풀스쿼트 무릎 관련 질문드립니다(프로그램도 질문드려요)
별
2023.04.01
초보 주제에 근 4개월간 삼분할 운동을 해왔습니다.
월목:가슴삼두
화금:등이두
수토:하체어깨
하체를 스미스 머신으로 하다가
이번주 부터 삼분할(너무 많이 쉬는것 같아서) 때려치고 무분할 주 5일 프로그램으로 바꿨습니다
월~금:
벤치 15*10
풀스쿼트 15*10
데드 15*10
싯업 20*5
리버스 싯업 20*5
밀프 15*5
시간은워밍업 포함해서 2시간 가까이 되는것 같습니다
이렇게 일주일을 해가고 있는데요. 스미스 머신으로 하체 할때는 무릎이 발끝으로 안나와야 무릎이 안다치잖아요
근데 풀스쿼트는 하다보면 당연히 무릎이 발끝을 넘어서는데요. 자세가 잘못된것인지 궁금합니다.
그리고 위의 무분할 프로그램은 사이트내에서 추천하는걸 찾아서 짜본건데요. 일주일 해보니까 너무 힘드네요.
꾸준히 무분할을 해볼까요? 아니면 이분할 정도로 프로그램을 짜볼까요.
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봄
밀프는 빈봉으로 자세만잡고있습니다 이십키로짜리라 그런지 벤치 열세트하고나서 밀프하면 다섯세트도 힘들게하네요
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꽃바라기슬아
지겨움이라는 문제를 제외하고는 기본적인 데드와 스퀏으로만 10세트씩 해주는게 맞다고 봅니다.
좋은 다른운동도 많지만 스퀏과 데드에 비할바 못되죠. 아직 초보라고 하시니 지금 그대로 하시는게 맞다고 봅니다.그런데 밀프와 싯업까지 같이 하시기 힘들지 않으신가요?웨이트로만 두시간은 조금 과하다는 생각이 듭니다만... -
은G
무릎나오는게정상이조?
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소1유물
데드하고 풀스퀏하는게 진짜 어지러울정도로 힘들더라구요 좋은답변감사드립니다
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