헬스 4개월쨰
참
저는 인제 운동한지4달된 초보자입니다
키는 180이고 몸무게 63키로입니다
한달전에 공장에서 12시간씩 일하면서운동할떄는 65키로까지나갔는데
못먹어서 그런지 지금 63키로까지 빠졌습니다
여자와 즐겨 잠을 자서 그런건가 쉽기도 하구요
본론으로 들어가겠습니다 제가 맨처음부터 프리웨이트로 운동했거든요
지금 헬스장에 관장이 어디가셔서 ..혼자 운동하는데 많이힘드내요
한달전에는 파트너랑 가치 운동해서 그나마 강제로라도 했는데
지금은 좀 많이힘드내요
지금 3분활로 운동하는데요 월요일[가슴 삼두 ]화요일 [등 이두]수요일 [어깨 하체 ] 다시반복
일요일은 쉽니다
지금 제몸은머라고해야되지 각이 많내요
체질이 외배엽인데요 운동후 단백질 파우더와 탄수화물 보충제를 가치 먹는데요
지금 몸이 크는걸 잘모르겟거든요 처음보단 어깨도 넓어 졌고 가슴도 좀 생긴거 같애요
월요일 가슴 벤치 프레스 - 플랫 덤벨프레스 덤벨 프라이 인클라인 벤치프레스
케이블 크로스 딥 [삼두] 라잉 트라이셉스 익스텐션이건 6세트 합니다
머리뒤쪽 한번 머리 쪽으로 한번 이렇게요 운동부위가 틀린거 같애서요
트라이셉스 프레스다운
화요일 - 등 프론트 풀다운 앞 뒤로 6세트 -벤트 오버 바벨 로우 - 벤트오버 바벨로우 -
리버스-그립 풀-다운 - 시티드 케이블 로우 삼두 프리쳐스 벤치 컬 - 해머컬수요일 어깨 밀리터리 바벨 프레스 앞뒤로 한번씩 밀리터리 덤벨프레스 사이드 래터럴 레이즈그다음 어꺠 후면하는거 이름을 까먹었내요 그다음 하체 스쿼트 레그프레스 레그익스텐션라잉 레그컬이렇게 운동하거든요틈나는데로 복부 운동합니다지금 가슴운동할떄 두명할떄보다 중량이 안올라가거든요 가슴 좌측만 덤벨프레스 하면 크는그부분만집중적으로 크고있어요 벤치 프레스는 50키로 10회 55 8회60 4회70 1회이렇게밖에못드내요무서원지는 모르겟는데 힘이 빠쪄요 무겁게해서 들떄 덤벨프레스 지금 18키로 6회까지하는데덤벨무게가 점점 올라가내요 좌측만 생기고 왜그런지를 잘모르겟어요 재운동법에 잘못 된것이라던가운동 순서가 잘못 된것인지는 잘모르갯내요 좀 고쳐주세요^^
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고양이
지금 벤치 - 덤벨 프레스 - 인클라인 벤치 - 인클라인 덤벨 - 덤벨플라이 케이블 - 딥스 - 디클 덤벨 이렇게하고있어요 완전 가슴위주로 1시간 20분 운동중이에요 여기 헬스장이 적응이 안되서 인클라인 무게가 안올라가내요 저번에 딴대서 하다가 와서
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은솜
남자 모델 몸처럼 지금 만들어져있거든요 윗가스 쪼금 아랫가슴쪼금
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by풀잎
무게를 늘려야할듯..
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큰돛
그리고 지금 왼쪽가슴이조금더 큰거 같고 가슴 상부에서 중간에를 키우고 싶은데 인클라인으로 플라이를하면효과가 있나요?
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두나
벤치 터무니 없는 무게로 횟수를 너무 작게하네요 60키로 4회, 70키로 1회 하나 마나 입니다;;
무게 줄이시고 횟수 늘리고 세트수도 늘리세요~ -
텐시
저도 벤치할때 보조자 없이는 무리하게 무게 못올리는데용ㅋ 보조있을떄랑 없을때랑 갯수차이는 2개정도밖에 안나요.. 보조에 너무 의지하지마시구 혼자 최대한 자극 느끼면서 해보시는것도 좋으실듯..
워밍업 1-2세트 적당히 하구 고정중량으로해도 엄청난 자극이 오던뎅..ㅎ -
겨레
저도 셋트수를 늘려야겟네요 ㅠ
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발랄한그1녀
지금부터 인클라인 디클라인 해주면 효과는 있겠지만 가슴이 어느정도 나와야 윗가슴, 아랫가슴이 나옵니다
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유키
워밍업 40키로 20회 1번 하고 하거든요 50키로 55키로 60 키로 65키로 70 키로 이정도 세트말고
55키로 10회로 5세트가 괜찮은가요? -
머슴밥
무조건 무게 올리는거보다 10개하더라도.. 최대한 근육을 지치게 하면 좋은 성장이 온답니다..