체지방 감량.. 벌크업.. 딜레마
돋되다
일단 저는 웨이트를 한지 9개월 되는 초심자입니다. 스펙은 167/69고요.
09년 1월쯤 군생활 할때 몸무게가 75까지 쪄서 충격받고 밥량을 엄청 줄이고 하루에 60~70분 정도 러닝하면서
3~4개월 만에 61~62정도 까지 줄였었요. 그때는 운동에 대한 지식이 없었을때거든요.
그렇데 전역하고 한달만에 70까지 쪘습니다. 요요현상 정말 무섭더군요. 전역후 잦은 술와 늘어난 식사량으로
금방 찌더군요. 그러고 나서 웨이트에대한 공부와 운동을 시작했습니다. 처음 3개월 은 전신 운동하고 나머지는 6개월은
5분할로 했거든요. 일주일에 유산소는 4~5회 정도 하고요. 근 6개월 동안 몸무게가 일정합니다. 68~69 왔다갔다 거리면서요.
물론 근육량이 늘었다고는 생각되요. 그런데 뱃살을 보면 안습이네요. ㅜㅜ
근매스 증가를 위해서는 벌크업후 체지방 감량을 해야 되자나요. 이를 반복하면서 몸을 만드는 것은 알겠는데
보통 벌크업과 체지방 감량 기간의 텀을 어떻게 할지 모르겠네요.
그리고 솔직히 뱃살을 보면 벌크업하기가 무섭기도 하구요.
지금 체지방 감량을 목표로 운동을 하고 다시 벌크업하는것이 낫을 까요?
고수분들의 답변 부탁드릴께요.
쓸대없이 글만 길어졌네요..;;ㅎ
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오빤테앵겨
저도 허브쉐이크로 살을뺏는데.. 너무 광고도 많고..그래서 회사선배가 뺐다는 관리
받았다는..그 선배 6키로 뺏거든요.선배 추천으로 허브스마일에서 관리받고 먹었는데.
지금은 현재진행중이여서..2주됐는데 3키로 정도 빠졌네요.
더 효과보고 또 글적을께요^^ -
헛매질
반드시 벌크업은 살을 찌워야되고 그 후에 컷팅으로 지방을 깍아야 한다라는 법은 없습니다. 그건 전문빌더의 얘기이고 체지방을 감량하면서 근육량을 늘릴 수 있습니다. 또한, 원래 지방을 뺄때 근육도 같이 성장시키는 걸 병행해야 합니다. 만약 단기간에 지방을 줄이고 싶다면 유산소에 비중을 많이 올려야겠죠. 근데 그렇게 급하지 않다면 무산소운동과 유산소운동을 5:5비율로 실시해주시는 게 좋을 것 같습니다.
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