수다닷컴

헉 근육량늘리기가 그렇게 힘든거였군요ㅠㅠ 키160에 56키로입니다ㅠㅠ
반년사이에 갑자기6키로가 불었어요...크게 폭식한적이 없는데ㅠㅠ에휴
아침엔 입맛도 별로 없고해서 직장에서 다이어트쉐이크로 때우고있고, 점심은 백반먹고 저녁은 거의 안먹는데요.. 이렇게 식습관해도 괜찮을지ㅠ
아뮤튼 길게잡고 꾸준히 운동해야 되겠군요ㅠ

안 괜찮아영ㅋㅋ;;;; 저녁 꼭 드시구요. 간식도 챙겨드시구요. 전 세 끼 식사에 간식까지 세 번씩 챙겨먹고 있고 단백질 섭취는 매일 하루에 최소 50g씩 하고 있는데 근육량이 표준 가운데에 온 후로는.... 유지만 되지 절대 안 느네요. 그나마 근육량은 유지되면서 체지방은 아주 조금씩 줄고 있긴 해요.

덧붙여 체지방은 한 달에 2~3kg 정도 줄면 많이 주는 겁니다. 보통 근육까지 깎아내가며 무리하게 체지방 덜어낼 경우에 3kg 정도 주는 거구요.

그 정도면 단기간에 안 돼요~ 근육 보통 정말 엄청 많이 늘어야 한 달에 3kg 늘어요. 그것도 표준 이하에서 진짜 열심히 먹고 운동했다고 쳤을 때요..... 표준에 가까워질수록 잘 안 늘어서 한 달에 1kg도 힘들구요. 그러면서 체지방도 줄인다는 건 정말 더더더 힘들죠...

키와 체중을 모르겠는데 기초대사량 +200~400 정도 칼로리에 단백질 하루에 최소 체중*1~1.5g씩 섭취하시고 무산소 1시간 유산소 1시간씩 주 5일 정도 꾸준히 하세요.