수다닷컴

163cm/52kg 인데요!근육량 19.3
체지방량 15.1

기초대사량 1180kcal 입니다;;;

근육량을 좀 높히면서 체지방을 빼고싶은데,

제가 매일매일 일어나자마자 이소라다이어트비디오 하나하고 아침이면 과일 계란 우유 이렇게 먹고, 점심이라면 일반식 반만 먹거든요.

근데 아침을 먹었을경우엔 점심에도 밥안먹고 과일 계란 등으로 때우구요, 아침을 걸렀을경우 밥을 먹습니다. 반공기에 양배추 두부정도?

점심먹은후에 훌라후프,줄넘기(3~5천번)하고 저녁은 닭가슴살 샐러드를 먹으며,

먹은후엔빌리부트나 이소라를 하고 스트레칭 40분정도하고 잡니다. 가끔 조깅하고 들어올때도있는데,다요트비디오지겨울때나갑니다 +_+;

하루에 물은 2리터씩먹구요! 틈나는대로 스트레칭합니다.

지금 제 식단이 제대로 된것인지? 그리고 운동법도 제대로 된것인지..

그리고 저의 생활패턴중 단백질보충제는 언제 먹어야하는지좀 알려주세요! 집에보니 프로틴? 뭐 이런거있더라구요 물에 타먹는거...

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