어깨운동,카프레이즈,파워클린등 질문요~초보 고수할것없이 아시는분들 제발 헬프미^^
튼싹
1. 분할운동중어깨운동을 대게 가슴이나 등이나 하체할때 묶어서 하는데요...가장 많이들 하시는 하체 어깨 를 예로 들어
하게될경우...
하체 : 풀스쿼트10세트 런지5세트 프레스4세트 컬(&SL데드맆)4세트 익스텐션4세트 총 27세트
어깨 : 비하인드5세트 밀리터리5세트 각레이즈 3세트 총 19세트
이렇게 총46세트를 하게됩니다...덤벨프레스 3세트정도 추가해버리면 49세트; 비하인드나 밀리터리 각2세트 빼도...최소44세트..
다들 이렇게 하시나요? 어깨묶어서 하시는날에는 총세트수나 운동시간이 어떻게 되시나요? 아님 다른 방법이라도 있으신지?2. 하체운동할때 카프레이즈는 다들 넣어서 하시는지요?
만약 하신다면 머신으로 하시나요 아니면 바벨들고 스텐딩자세에서 하시나요? 만약 종아리가 굵어도 하시는지?
카프레이즈의 필요성이나 효과좀 가르쳐주세요~3. 파워클린할때 손목이 좀 아픔니다.. 하다보면 덜아픈지? 아니면 캐취자세가 잘못된건지? 손목을 따로 강화시켜야하는지?
아대가 필수인가요?4. 데드리프트 중량이 늘경우 전완도 같이 강화가 되던데요... 전완이 강화되면 손목도 강화가 되나요? 손목을 강화하려면
리스트컬같은 운동은 필수로 해야하는건가요? 악력과 손목강화의 관계에대해 대충이라도 아시는분?
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바라
오~ 감사합니다~ 등의상추님~ 꾸벅(__) 많은 도움이 되었습니다 ^^
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에드문드
1 이건 뭐 설명해도 어렵고 글로 설명 시키기도 어렵고
대충 아는거 보니 본인이 알아서 하는게 나을듯. 목적에 따라서도 바뀌고
암튼 복잡함 -
초코향
2 카프레이즈는 발목이랑 종아리 단련으로서 가끔씩만 해줘도 괜찮다고 생각함.
그냥 무게 들고 뒷꿈치만 깔짝 거려도 운동됨 굳이 머신을 쓰거나 많이 안해도 된다고 봄. -
나미
4. 좀 다름 데드리프트 맨손으로 땅에서 200 든다해도 손목 강하다는 보장 없음.
일단 바벨 쥐는힘은 강해지는건 당연함. 손목이 부수적으로 따라오긴 하겠지만 그걸로 완전하다고 할수 없음. -
꼬꼬마
3 손목으로 받는게 아니라 몸으로 받는거임.
그게 안되면 그냥 가벼운 무게로 하던지 아니면
아예 손 완전히 뒤집지 말고 그냥 바로 내리는 방법도 있음.
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