마른형비만의 운동법 좀 알려주세요..
샤인
2023.04.01
몸무게는 정상이지만
살이 복부쪽이랑 허벅지 윗쪽 특히 안쪽에 몰려있는
전형적인 ET인 체형입니다 ㅠ.ㅠ
아니나 다를가 체성분 해보니 마른 비만이라고 하더군요.....
체지방이 33프로나 된다고..ㅠ.ㅠ 그러면서 근육은 전체적으로 다 부족하고 ..
근육으로만 +4.2kg 쪄야 정상범위에 들어온다고 하더군요..
체지방은 -6kg 가까이 빼야되고요; ㅠㅠ
그래서 원래 유산소 운동만 1시간 정도 했었는데 (한지는 일주일 정도 됬고요)
근력운동을 아무래도 병행해야 될거 같아서요...
그래서 어제부터 빌리한다음에 줄넘기 30분을하는데
운동 시간은 괜찮은가요? (최대한 무리하지 않는 선에서 할려고요 일을 10시간이나 하기 때문에...)
그리고 저처럼 체지방은 빼면서 근육을 늘리려면
무산소 - 유산소 하는게 더 효과적인 가요 아니면
유산소 - 무산소 하는게 더 효과적인가요?
만약 근력운동을 더 추가 해야한다면 어떤 근력운동을 해야할까요 ..ㅠ.ㅠ
마른형비만이 살빼기 더 힘든 것 같아요...
도움좀 주세요 ^*^
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