어떻게 운동해야하는지 모르겠어요ㅠ
뿡뿡몬
2023.04.01
안녕하세요 천류입니다.
다이어트를 하려는데요 어떻게 운동을 해야할지 모르겠습니다.
저는 현재 약국에서 근무중이구요 오전 9시까지 출근해서 월수금은 오후 7시에 퇴근하고
화 목 은 오후 6시30분에 마칩니다.
집근처가 학교가 있구요고깃집이 있어서 밤늦게 파워워킹은 좀 그래요 집도 골목에 있어서요
헬스는 다녔는데 수다님 없이 무작정하니깐...열흘정도하다가 안갔어요..
어떻게 운동해야 할까요ㅠㅠㅠㅠ
그리고 식단도요
제발 꼭 답변 해주세요
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김슬픔
고맙습니다~
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보람
가벼운 무게라도 머신위주로 해보세요 ~
근력이 없으시면 맨몸 스쿼트 맨몸 런지 바닥에서 슈퍼맨자세 싣업 하시구요
운동순서는 워밍업(런닝머신or싸이클)10분-무산소30분~1시간-유산소40분-스트레칭(마무리운동)
그리고 식단식단..하는데 집에 어떤반찬들이 잇는지 식품들이 잇는지도 모르고 그렇다고 닭가슴살이나 계란 고구마 현미밥으로 먹으라고할수도없고 또 식단도 사람체질마다 다르고요 ..이런건 자기가 직접공부하셔서 짜시는게 좋습니다 ^^
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