초 고중량으로 네거티브 하는데요.
곰돌츼
제 목적이 몸을 키우는 것이 아니라
힘을 키우는 것이라서요..
특히 제가 팔과 어깨와 등이 약합니다
공던지기도 못 던지고요수류탄도 멀리 못 던집니다.
어깨 아파서 푸쉬업도 거의 못했는데지금은 푸쉬업은 적응해서 잘 하는편이고요
처음엔 덤벨 12kg도 잘 못들다가죽도록 해서 금방 16kg 정도에 도달해서 계속 꾸역꾸역했는데
그 후로 늘어나는 속도도 마음에 안 들고.무게도 잘 안 늘어나는 느낌이 들며보충제는 매일 계속 먹어서 없어지고
그래서 3일 전 부터 그냥 22KG를 두손으로 든 뒤에한손을 떼고 버티며 내리는 식으로 운동하고 있습니다
이두, 프론트 , 로우 이런 느낌으로 하고 있습니다처음엔 너무 무거워서 지금 뭐가 뭔지 구분도 잘 안되고요
지금은 3일째인데 처음보다 많이 만만해진 느낌이 나더라구요.2KG만 낮추면 그냥 덤벨컬로 올릴 수도 있는거 같은데.당분간 그렇게는 운동 안하려고 합니다.
네거티브로 좀 만만해지면 그대로 또 무게를 더 추가하려고요..
복싱 하시는 분이. 턱걸이도 네거티브로 한계무게로 버티면서 해야 펀치가 세진다고.절대 당기면서 하면 안 된다고 하던데요. (이두 커져서 그런듯)맞는말인가요?
하일성씨도 씨름선수들이 공 멀리 못 던진다고 그러던데.당기는것만 할 줄 안다고.
이제 푸쉬업도 덤벨 베낭매거나 라텍스걸치고 하려고 합니다1-6회정도 할 무게로 만 하려구요
푸쉬업도 아무 생각없이 계속 하다니깐 횟수만 늘고 두꺼워지기만 하고탄력은 전혀 안 생기는거 같아서요.
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큐트
제가 예전에 배운바로는 이두컬은 네거티브로 수행하지 않는게 좋다고 배웠어요.
이두에 가야할 자극이 어깨로 갈 가능성이 높다고해서 이두컬은 확실한 이완후 확실한 수축을 해서 가동범위가 넓게 하는 방법이 제일 좋대요. -
다솜
네거티브와 포지티브 적절히 구사해야 할것으로 보입니다... 그리고 특히 네거티브하실때 전체적으로 관절에 무리가 가지않게 하시려면 코어강하게 잡아놓으시고 네거티브하십시요 그러시면 관절에 많은 무리를 주지않고 몸전체의 협응력이 강해짐으로 좀더 많은 힘을 쓰시게될겁니다
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뽀그리
공던지는건....근력으로되는게아니죠.....순발력 회전근 이좋아야... 타고남과 연습이겠죠...
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튼동
무조건 기초를 다지시고 중량을 올리는겁니다
마음은 다 들을 수 있을거 같은 생각이 드시겠지만 몸 관절들이 버티질 못합니다 -
지후
힘을 기르실거면 네거티브보단 포지티브에 투자를 하는게 더 좋습니다. 리프팅 위주로 하시면 됩니다.
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