헬스 코치좀 부탁해요
으뜸
제가 월~목까지 4일만 운동을 합니다.
월,수 : 가슴, 등, 복부
화,목 : 어깨, 팔, 다리
대충 이런식이구요 화,목에도 복근운동 할 때 있습니다. 복근운동은 틈틈히 하네요.
그외에 런닝머신은 하면 5분이내구요
운동전에 간단한 스트레칭후 시작합니다.
운동하는건 같은무게로만 쭈욱하다가 마지막셋트에만 무게좀올려서 하고 끝내는 식입니다.
그래서 그런지 근육크기가 별로 달라지지가 않네요.
1세트당 최적의 횟수가 몇회일까요?
전 벤치를 예로들면 첫회로 20회정도 합니다. 그리고 다음세트부터 15회정도 하구요(무게를 더 늘리면 손바닥이 찢어지는거같은 고통이 있어서 더 늘려선 오래 못하겠더라구요)
한가지 운동마다 5세트정도씩은 하는 편입니다.
어떻게 운동하는게 좋을까요..
조언좀 부탁해요
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Creative
전 양쪽 20KG 씩 놓고 15회 3SET 하는데 근육 키울려면 무게를 좀 더 올려야 겠네요.
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에녹
아 한세트당 15회가 많은 수치군요..
장갑은 하나 장만해야 겠네요.. -
바론
벤치하실때 손바닥이 찢어지는거같은 고통은 둘중 하나입니다. 손목이 너무꺾여서 손바닥 피부가 늘어나서 그런경우가 있고, 단지 바벨손잡이부분이 거칠어서 그럴수도 있습니다. 그럴땐, 손목보호대나 장갑을 끼고 해보세요
그리고 운동만으로는 근육크기를 말씀드리기 좀 그런데 15회면 좀 많은rep이라고 할수 있겠네요...어디까지나 제 소견입니다 득근하세요^^ -
얀새
저도 첨엔 못들엇는데 하다보니 들더라구요..12로 5세트면 넘 적은량인듯한데요
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권시크
덤벨은12키로로 쭈욱합니다. 이건 5세트는 못하겠더라구요 3세트만해요
횟수는 10회 하구요.
벤치는 한쪽당25키로 올리고 첫세트 20회 나머지세트는 좀씩 줄어드는거같네요
그런데 한손에 20키로들고 그게 되나요...20키로는 두손으로 들기도 힘들던데..ㅎㅎ -
무크
무게 몇드시는지요? 덤벨프레스를 예를 드신다면? 5세트를 어떤 방식으로 하시는지 한중량가지고 5세트요? 전 하게되면 초기중량 10-20또는25회/ 12.5- 15회 / 15- 15회 / 17.5-12회 / 20- 10회 / 25- 8회 / 20-10회 / 17.5-12회 / 15- 15회 / 12.5-15회/ 10-20회 이렇게 쉬는타임없이 올라갔다 내려오는 방식으로 - 1세트 이렇게 3세트 합니다. 근육은 그다지 저도 안나오네요.. ㅋㅋ
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이든샘
사람이 많이 모이니깐 파리가 끊기시작하는구나
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둘삥
시른데 엿이나먹어 ㅋㅋ ㅗ ㅗ
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