체지방 감량에 대해서 질문있습니다
집1어치워
2023.04.01
제가 헬스한지는 2년정도됐는데 아직 다이어트를 제대로 못해서 이제 한번 해보려고하는데요
여태 운동은 유산소20분 + 웨이트 1시간반~2시간 으로 했습니다.
근데 체지방 제거에는 웨이트 후에 유산소가 좋다고 알고있는데요
제가 복부에있는 지방을 제거하려고 하면 복부운동후 유산소 하고 다시 다른 웨이트운동
해도 괜찮을런지요?
또 웨이트를 다 하고나서 유산소를 하면 근육량이 줄어들진 않나요?
제 스펙은 172cm/75kg 체지방 15%입니다.
-
진솔
조언 감사드려요. 아직 컷팅을 해본적이 없어서 고민이었는데 많은 도움이 되었네요. 지방 없앨때 근손실은 어쩔 수없는것이군요.
-
연파랑
컷팅시 근손실은 감안하셔야합니다. 운동순서는 유산소10분(워밍업) - 웨이트 - 본유산소운동(20분이상)
으로 하시는게 좋구요. 컷팅시엔 식사량이 제한되어있고 섭취할 음식이 적다보니 주기적으로 단백질과
탄수화물 복용을 조금씩 해주셔야합니다. 한끼마다 탄수화물+단백질+비타민등을 섭취하시는데 고구마
반쪽, 닭가슴 반덩이, 저지방우유, 방울토마토나 딸기3쪽 정도.. 치커리나 양상추도 좋습니다.
듣고 보기만해서는 많아보일지는 몰라도 막상먹다보면 상당히 적은양입
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
| 2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
| 2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
| 2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |
| 2673406 | 고수님들 사람한번 살려주십쇼 궁금해 죽겠습니다!! (3) | 유1혹 | 2024-10-30 |
| 2673355 | 데드립 맨몸 스쿼트 질문이요 ,,, (3) | 고딩 | 2024-10-29 |
| 2673329 | 어깨 부상에 때문에 쉬었던 운동을 다시 해보려고합니다 (1) | 헛매질 | 2024-10-29 |
| 2673302 | 운동시간 휴식시간 근성장 질문이요!! (1) | 나라찬 | 2024-10-29 |
| 2673252 | 짠음식은왜먹지말라는건가요^^? (1) | 찬슬기 | 2024-10-28 |
| 2673205 | 내배엽에서 중배엽!!ㅋㅋ (2) | 한봄찬 | 2024-10-28 |
| 2673125 | 줄넘기하시는분들~ (1) | 지나 | 2024-10-27 |
| 2673099 | 배와가슴만 나왔어요,,,,운동법좀알려주세요! (1) | 재바우 | 2024-10-27 |
| 2673069 | 제 어깨 넓이 42센티.... (5) | 민트 | 2024-10-27 |
| 2673036 | 운동하고나서 뭉치는게 정상인가요? (3) | 한지잠 | 2024-10-26 |
| 2672983 | 상체가 약한 스탈이에요 (3) | 엄빠몬 | 2024-10-26 |