체지방 감량에 대해서 질문있습니다
집1어치워
2023.04.01
제가 헬스한지는 2년정도됐는데 아직 다이어트를 제대로 못해서 이제 한번 해보려고하는데요
여태 운동은 유산소20분 + 웨이트 1시간반~2시간 으로 했습니다.
근데 체지방 제거에는 웨이트 후에 유산소가 좋다고 알고있는데요
제가 복부에있는 지방을 제거하려고 하면 복부운동후 유산소 하고 다시 다른 웨이트운동
해도 괜찮을런지요?
또 웨이트를 다 하고나서 유산소를 하면 근육량이 줄어들진 않나요?
제 스펙은 172cm/75kg 체지방 15%입니다.
-
진솔
조언 감사드려요. 아직 컷팅을 해본적이 없어서 고민이었는데 많은 도움이 되었네요. 지방 없앨때 근손실은 어쩔 수없는것이군요.
-
연파랑
컷팅시 근손실은 감안하셔야합니다. 운동순서는 유산소10분(워밍업) - 웨이트 - 본유산소운동(20분이상)
으로 하시는게 좋구요. 컷팅시엔 식사량이 제한되어있고 섭취할 음식이 적다보니 주기적으로 단백질과
탄수화물 복용을 조금씩 해주셔야합니다. 한끼마다 탄수화물+단백질+비타민등을 섭취하시는데 고구마
반쪽, 닭가슴 반덩이, 저지방우유, 방울토마토나 딸기3쪽 정도.. 치커리나 양상추도 좋습니다.
듣고 보기만해서는 많아보일지는 몰라도 막상먹다보면 상당히 적은양입
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2701010 | 고수님들 질문드려요 !! 급해요 | 횃불 | 2025-07-10 |
| 2700955 | 몸짱되게도움좀 주세요 ㅋ (1) | 너만을 | 2025-07-09 |
| 2700926 | 좀 정확한 답을 듣고싶습니다. 헬스하던 사람이 그만두고 (2) | 돌삥 | 2025-07-09 |
| 2700848 | 수다님 질문 있습니다. (2) | 찬내 | 2025-07-08 |
| 2700822 | 헬스한이후로 부쩍... (10) | 가온누리 | 2025-07-08 |
| 2700765 | 단기 다이어트. 어떻게해야할가요? 단단한 뱃살 ㅠㅠ (5) | 밝은빛누리예 | 2025-07-08 |
| 2700743 | 고수님들 질문이요... (2) | 루리 | 2025-07-07 |
| 2700689 | 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) | 나려 | 2025-07-07 |
| 2700661 | 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) | 물 | 2025-07-07 |
| 2700635 | 운동방법 !!! | 소1유물 | 2025-07-06 |
| 2700606 | 어깨운동에 많은 답변 부탁드립니다. (10) | 지후 | 2025-07-06 |
| 2700582 | 운동프로그램좀 짜주세요.. | 내담 | 2025-07-06 |
| 2700555 | 어깨운동질문좀요 ㅠㅠ (2) | 수국 | 2025-07-06 |
| 2700507 | 웨이트 후 근육통 (10) | 개랑 | 2025-07-05 |
| 2700455 | 복부 운동법 고수분들 어찌 생각 하는지여? (6) | 일본드립 | 2025-07-05 |
| 2700362 | 데드리프트 질문요 (10) | 옆집오빠야 | 2025-07-04 |
| 2700307 | 컴뱃 갠춘한가용??? (9) | 김자영 | 2025-07-03 |
| 2700283 | 헬스 3개월째.. 이후 계획좀 부탁드립니다~ (5) | 겨슬 | 2025-07-03 |
| 2700258 | 빅 공유몸 (10) | 한뎃집 | 2025-07-03 |
| 2700208 | 옆구리요- (2) | 난길 | 2025-07-02 |