스퀏자세 문의합니다ㅜ
풋내
안녕하세요.
평소 허리가 좋지않아서 데드리프트는 주1~2회하고 스퀏은 운동가는날이면 3개월간 맨날햇습니다.
그런데...문제가 생겻는게요.
지지난주부터 런닝은 지루하고 재미업어 복싱을 다니게되엇어요
이번주부터 관장님이 맨몸 스퀏30개 3셋을 시키시더군요.
그래도 평소 중량넣고 스퀏을 한지라 자신잇게 운동햇는데.
맨몸 스퀏에서 엉덩이를 많이빼라고 이야기하시더군요.
워낙 비만이라 사실 스퀏자세를 잡는데 6개월걸렷는데.
이거참 일주일간 맨몸스퀏을 하라는 자세대로하니까 허리가 너무아픕니다...
프리스퀏할땐 안아프던 허리가 맨몸하고나니 아픈 이유를 모르겟네요. 자세가 조금 다른건 엉덩이를 뺀 각도?때문일지;;
프리스퀏때도 풀스퀏을 햇고 허리아픈적이업엇고요.
풀스퀏시.가슴을 내밀어줘야 허리가 덜아프고 팔의 각도가 중요한걸 알거든요.. 그래서 맨날해서
아프면 다음날 허벅지나 궁딩이가 아팟는데 허리가 아프니 미치겟습니다. 평소 데드리프트 하면 다음날 허리땜에 고생하는데.. 이거참 미치겟네요.
원래 맨몸으로 스퀏을 할때가 허리를 더써서 아픈건지...
제가 프리로할때 자세가 틀려서 허리가 안아픈건지 참 묘합니다
이상황을 어찌 생각해야댈까요?
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한결
관장님이 엉덩이를 더 빼라고 하시는 이유가 불명확해서 머라 답변 드리기가 좀 어렵네요. 일단 관장님께 허리가 아픈 문제에 대해서 말씀을 하시고 자세를 교정하세요. 솔직히 복싱 관장님이라 자세에 그닥 능숙하진 않을 것 같긴 하지만요.. -_-;;
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다인
상체 숙이면 안돼요 숙인채로 엉덩이빼면 허리에 무리가요. 오리궁둥이처럼 엉덩이쫙빼고 허리꼿꼿이 세우고 정면보시고 몸이 뒤로넘어갈것같은 느낌 발앞부분이 들릴것같은 느낌으로 하셔야해요 무게중심 무조건 뒤쪽으로 가게끔.
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아롱별
본래 엉덩이 너무빼면 허리에 안 좋다던데요 적당히 빼셈
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연분홍
사람마다 체형이 다르고 또 이렇게 글로써는 답변하는데 좀 한계가 있는게 사실입니다.
자세를 직접 보고 교정해주는게 가장 좋지만 일단은
발목 무릎 고관절의 유연성의 문제일수도 있고
스퀏 자세의 전반적인 문제일수고 있고
골반이 틀어졌거나 하는 문제일수도 있습니다.
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