운동프로그램...등,이두쪽이 부족한듯.조언좀 부탁합니다.^^:
알찬마루
제 운동프로그램 자세하게 짜봤어여...조언좀 부탁해여...--;;
운동한지 이제 한달됐구여..ㅋㅋ
3분할로 짜봤어여....담주부터 적용할라구여..ㅋㅋㅋ월화수
가슴플렛벤치
인클라인
디클라인
벡덱플라이등렛풀다운
시티드케이블로우하체레그컬
레그프레스
레그익스텐션
스쿼트
어께머신프레스
아놀드 덤벨프레스
사이드레터럴레이즈이두암컬머신
덤벨컬
삼두케이블 프레스 다운
덤벨머리 뒤로 위로 올리는거
덤벨 킥 백 팔뚝벤치에다 팔뚝 대고 바벨 손목으로 들기. 손등이 밑을 보게 하는거랑 위로 보게하는거 두종류*복근은 격일제로 월,수,금...(크런치,리버스크런치,덤벨사이드벤드,백 익스텐션)
** 각 운동마다 3~4세트씩...피라미드세트로...^^:;
*** 목요일엔 월요일 반복....
****싸이클 10분정도-스트레칭-웨이트-2~30분 유산소(줄넘기+ 런닝or스텝퍼)-스트레칭
***** 일요일은 휴식
하다보니 월요일엔 운동종류가 많아서 운동량이 많은데...
어쩨 화요일 수요일엔 종류가 적어지넹...아는게 없어서.ㅠ.ㅠ
운동 종류좀 알려주세여--;;; 특히 등, 이두쪽... 한부위에 딱세가지씩만 했음 좋겠는데...
쩝.--;;
-
키다리
엣..그럼 장수다님은 월=가슴삼두, 화=등,이두, 수=하체,어께 ?? 글쿤여..^^;; 근데 데드리프트가...역기들구선 인사 하는거 맞져?--;; 허리에 부담 안가려나..^^ 오~~ 맞춰보니깐 어께를 수요일로 빼니깐...딱 맞네여..^^;; 저두 그럼
-
풀큰
제 경우는 어깨운동을 수요일로 빼고, 등운동에서 데드리프트를 하나 추가시키고, 그립법을 클로즈그립으로 하면 팔뚝운동을 따로 하지 않아도 되더라구요.
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