도와주세요 제발 ㅠ
큰재
제가 군인인데 운동을 5개월정도하고잇어요
몸무게 64 체지방 10.3입니다
가슴: 벤치프레스 60kg 10개 3셋트
딥스 12개 3셋트
인클라인 40kg 12개 3세트
덤벨프레스 10kg 12개 3세트
팔굽혀펴기 15개 3세트
등: 턱걸이 10개 3세트
렛 풀다운 51kg 10개 3셋트
바벨로우 40kg 10개 3셋트
시티드 로우 40kg 10개 3셋트
케이블 로우 40kg 10개 3셋트
어깨: 숄더 프레스 35kg 10개 3셋트
아놀드 프레스 각 10kg 12개 3셋트
레터널 레이즈 8kg 12개 3셋트
프론트 레이즈 8kg 12개 3셋트
레터널 레이즈 (벤트오버) 8kg 12개 3셋트
업라이트 로우 20kg 10개 3셋트
하체: 스쿼트 30kg 12개 3셋트
레그 프레스 110kg 10개 3세트
레그 익스텐션 50kg 10개 3세트
복근: 싯업 12개 3세트 정점에서 2초멈춤
크런치 12개 3세트 정점에서 2초멈춤
레그레이즈 12개 3세트 정점에서 2초멈춤
행잉 레그레이즈 8개 3세트
사이드 크런치 10개 3세트
이렇게 하고잇는데 잘하고잇는건지 모르겟습니다 군인이라 열악한 환경입니다..
이렇게 5개월하고잇는데 근육이 안느는거 같습니다 좀도와주세요
월요일:가슴+삼두+복근
화요일:등+이두+복근
수요일:어깨+하체+복근 이렇게 합니다
-
미투리
아 그렇군요 말씀하신데로 하고 저렇게 해두되는거예요ㅕ?
-
촉촉한 초코칩
쓸때없이 종목만 많고 횟수랑 세트수가 적는데요
저같으면 차라리 플랫 벤치. 스쿼트. 데드. 턱걸이. 밀리터리 프레스 . 복근. 이거만 10세트 하겠어요
자극도 없는데 종목많이 하면 뭐합니까
한종목을 해도 자극 느낄때까지 해야 근육이 자람 -
무리한
유산소30 분빼면 1시간 20분 정도 걸립니다
-
행복녀
운동시간은요? 본운동만 몇분에 저걸 하시나요? 목금토는 반복이겠죠?
-
이퓨리한은지
그정도연열심히하시는거같습니다ㅎㅎ
-
가온누리
ㅎㄷㄷ ㅋㅋ 태클좀 걸어주세요^^
-
그댸와나
운동많이하신다ㄷㄷ
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