이렇게 운동하고 있는데 지적좀 부탁드립니다.
서리서리
이제 막 헬스 시작한 운동 초보입니다.군대에서부터 운동하다가 복학하고 1년 학교다니면서 쉬고 이번에 다시하려니깐 예전만큼 무게도 못들겠고되던것도 안되더라구요일단 제가 운동하는건 이렇습니다.
등,이두친업?(밑에 다리 받쳐주는거 있음) 5세트x12회랫풀다운 5세트x10회벤트오버 5세트x12회원암덤벨로우5세트x12회비셉스컬(이두 기구) 5세트x12회바벨컬 5세트 8회
가슴,삼두벤치 프레스 기구?(스미스 머신말고 한쪽팔씩 올라가는거 있어요)5세트x7회벤치프레스 5세트x6회(기구 먼저하고 벤치를 하니 힘이 딸려서 6회)인클라인 기구(바벨로 하려니깐 힘이 딸려서 기구 이용)5세트x10회펙플라이 3세트x10회덤벨플라이 3세트x8회킥백덤벨5세트x12회트라이셉스 인스텐션 바벨 3세트x12회케이블 프레스다운 3세트x12회
어깨,하체밀리터리프레스5세트x10회덤벨프레스5세트x12회사이트 프론트 밴트오버 각각5세트x12회레그프레스5세트x12회스쿼트5세트x12회
복근크런치5세트x15회사이드 크런치 양쪽 각각5세트x15회레그레이즈 3세트x20회시티드니업 3세트x20회
복근은 매일 하고 요일별로 등이두, 가슴삼두, 어깨하체 이렇게 하고 있습니다.헬수다님들이 보시기에는 어떤가요? 운동종류가 너무 많다거나 더 추가해야될 부분 지적 좀 해주세요.
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한별나라
오우 흑인들 몸매들 봐라.. 넘 좋네여.. 부럽당
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큰마루
아! 데드하는데 빠져먹엇네용 데드도 5세트 12회합니다
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뽀야
등에 데드가없네용!삼대 운동은 필수입니다
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가을귀
딥스도 조금씩 하면서 늘려야겟네요 감사합니다
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야미
풀업이나 딥스나 갯수 잘 늘어나니깐
처음엔 잘 안되도 하시는게 좋지않을까요
아니면 딥스를 우선해서 하고 하시는
방법도 있구요. -
미쿡
딥스도 생각햇는데 벤치하고 딥스하려니깐 힘이 다 빠져버려서 제대로안되더라구요 ㅠㅜ
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자랑
가슴 플라이류 2개는 1개로하고
딥스 어떠세요?
어깨는 프레스류 세트수증가랑 레이즈 세트감소
하체도 세트수증가 필요하실것같아요
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