운동을 아무리 해도 근육이 안느는것 같아요
바다
2023.04.01
제가 단백질을 먹으면서 근력운동을 2년 정도 한거 같은데 근육이그렇게 안 큰거 같습니다. ㅠ
제가 2년동안 꼭 지킨것은 아침에 단백질쉐이크 운동후 단백질 쉐이크 이렇게 하루에 2번 먹고
부위별로 3일씩 나눠서 3일 운동하고하루 쉬고(쉬는 날에도 단백질은 2회 섭취)
운동은1시간 정도 근력운동 뒤 30분 유산소운동 이렇게 했었습니다.
제가 이렇게 해도 근육이 많이안큰것을 생각해보니 아래의 것이 문제가 된 것 같은데
1.운동할때 횟수를 더 할 수 있는데 정한 횟수만큼만 딱하고 기구를 내려 놓았음
2. 운동의 종류를 다양하게하지 않음
3. 혼자서 밥먹을때는 식단유지를 하는데 주위 사람들하고놀때는 고기,빵,술 등등을 먹었음
4. 하루에 1시간 반 운동 할때 말고는 거의 책상에 앉아있음.
위의 내용이 근육을 키우는데 안좋게 작용한건가요?.(참고로 저의 체질은 저를 딱봤을대 마르다는 생각은 들지 않고
배에 살이 좀 있는데 살은 물렁물렁합니다.)
특히 고쳐야할부분이 어디인가요?
-
은솜
중량 피라미드 식의 운동을 하고 계신지요...
혹시 같은 중량으로만 고반복이시라면
근육이 그 중량에만 맞는 근력으로 성장 멈춥니다 --;;
그 땐 반복 횟수를 대랴 두배 정도 늘리셔야 합니다 -
라미
잘아시는거같은데요ㅋ
-
흰가람
1번이 살짝 의심되는군요... 한두번 더 할 수 있겠다 할때 내려놓으시는게 맞아요.
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