유독 취약한 왼쪽어깨.. 어떻게 보완해야할까요?
UniQue
2023.04.01
헬스를 시작하면서 제가 확인하게 된 사실인데요.
왼쪽어깨의 근력이 지나치게 떨어진다는 겁니다.
어깨운동을 하다보면 오른쪽어깨는 얼마든지 버텨내고 더 할수 있을거 같은데
왼쪽어깨는 근력이 딸리면서 도저히 들수도 없는 상황이 발생해
덕분에 오른쪽어깨도 운동을 제대로 못하고 있네요.
짬짬이 어깨풀어주는 스트레칭을 하고 있긴합니다만
별로 나아지는걸 느끼질 못하겠네요.
짬짬이 왼쪽어깨 근력만 올려주는 운동을 하고
웨이트할때 오른쪽어깨와 같이 해주는게 나을까요?
왼쪽어깨의 근력이 덤벨프레스할때 8Kg으로 12~14회 정도로 1회만해도 찢어질듯이 아프고 도저히 들수도 없을정도까지 됩니다.
반대로 오른쪽 어깨는 충분히 더 할수 있다 생각이 되구요.
5kg정도로 낮춰도 비슷하구요
이 불균형을 어떻게 맞춰야할까요
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오미자
위에 올린대로 왼쪽으로 최대한 칠수있는 무게로 운동하시면
오른쪽도 같은 무게로 균형을 맞추면됩니다
양쪽 힘이 다르다고 다른무게로 운동하면 절대로 균형이 맞추기 힘들어요 -
중독된
비슷한 질문인지는 모르겠지만 왼쪽어깨가 오른쪽어깨에 비해 빈약한 건 어떻게 운동해야 하나요?;
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딥블랙
왼쪽으로 최대한 칠수있는 무게로 운동하세요 5킬로 10개들면 오른쪽도 같이 하세요
-
콩순
벤치나 바를 이용한 운동은 왼쪽과 오른쪽이 들수 있는 각각 최대한의 무게 반정도로 하시고
덤벨운동은 왼쪽근력이 버틸수 있는 만큼의 무게로 운동하시는게 어떨지요?
저도 왼쪽근력이 약했는데 오래 하다보니 오른쪽이랑 비슷해 지더라구요..
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