가슴이 많이 딸립니다 ㅠㅠ
해뜰참
3분할 운동 시행
월요일, 목요일
1. 복근운동실시 - 행잉레그레이즈 10*4셋
10키로플랫들고 크런치 10*4셋
앉아서 크런치하는머신 10칸끼고 10&4셋
2. 가슴운동실시 - 밴치프레스 15키로씩 끼고 10*5셋
덤벨프래스 15키로짜리 하나씩들고 10*5셋
머신밴치프레스 20키로씩끼고 10*5셋
덤벨프레스 15키로짜리 하나씩들고 10*5셋
케이블크로스오버 8칸끼고 10*5셋
딥스 10*5셋
3. 삼두운동실시 - 라잉트라이셉스익스텐션 한쪽에 5키로끼고 10*5셋
케이블을 이용한 삼두운동 2가지 각 각 10*5셋
화요일, 금요일
1. 복근운동실시 - 위와 같음
2. 등운동 실시 - 풀업 최대 1세트
프런트 풀다운 10칸끼고 10*5셋
시티드로우?(앉아서 당기는거) 7칸끼고 10&5셋
덤벨로우 15키로짜리로 양쪽 각각 10*5셋
데드리프트 10키로짜리양쪽끼고 10*5셋
맨몸데드리프트 10*5셋
3, 이두운동 실시 - 바벨컬 5키로씩 양쪽끼고 10*5셋
케이블이용한 운동 8칸 10*5셋
덤벨컬 7키로 10*5셋
수요일, 토요일
1. 복근운동 실시 - 위와같음
2. 어깨운동 실시 - 비하인드넥프래스?(머신이아님, 목뒤에서 위로 드는.. 서서함) 15키로씩 양쪽끼고 8*5셋
프런트레터럴레이즈 10키로덤벨 10*3셋
사이드레터럴레이즈 위와같음
백레터럴레이즈 위와같음
덤벨프레스 한쪽에 15키로덤벨들고 10*5셋
3. 다리운동실시 - 스쿼드 한쪽에 15키로씩끼고 10*5셋
머신스쿼드 10*5셋
머신이용한 다리모으는운동?(허벅지 안쪽) 15칸끼고 10*5셋
이게 제 운동플랜인데
다른부위는 어느정도 운동이 잘되는것같은데
가슴부위만 유독 뭔가 안되고있다는 느낌이 듭니다
뭐가 문제인건가요 ㅠ?
근육사이즈를 키우고싶은데 이 플랜 어떤가요?
-
코이
피라미드 세트로 해보세요. 처음 15회 정도의 중량, 그리고 5.KG씩 계속 늘려서..최종적으로 5~6회 정도 할 수 있을 때까지. 20-25-30-35-40 이렇게요.
-
샤이
전 복근이 우선순위가 아니기때문에 그럼 가장나중에 해야겠네요.
밴치프레스와 덤벨프레스를 오늘부터 20키로로 늘려서 하려합니다 ㅎ
답변 감사드립니다. -
소희
그리고 혹시나해서 추가로 덧붙입니다만,
혹시 복근-가슴-삼두가 해당일 운동 순서 이신가요?
보통 복근운동은 웨이트 가장 마지막 순서로 넣은 것이 일반적입니다.
몸의 중심을 잡아주는 허리나 척추주변 근육이 먼저 피로할 경우
다음 운동의 수행능력이 조금이나마 감소하기 때문입니다.
모든 근육중에 복근을 최우선으로 하시는 경우라면 위의 방법이 맞겠지만
그것이 아니라면 마지막에 수행하시는게 더 효과적일 것 같습니다. -
옆집언니야
벤치프레스를 저정도의 무게로 운동하시는 정도인 상황에서 사이즈를 키우시려면
가슴부위운동의 종류를 다양하게 가져가기 보다는
기본 운동 한가지를 하더라도 집중적으로 하시는게 좋을겁니다.
벤치프레스를 수행할때 무게에 변화를 주어 자극을 다양하게 주셔야 하고,
가벼운 무게를 들더라도 가슴으로만 든다는 느낌이 들도록 자세에 신경을 쓰셔야 합니다.
매번 같은 무게의 반복은 사이즈의 증가에 있어 한계가 있기 마련입니다.
3대운동의 중량을 점차적으로 늘려셔야 하
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
| 2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
| 2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
| 2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |
| 2673406 | 고수님들 사람한번 살려주십쇼 궁금해 죽겠습니다!! (3) | 유1혹 | 2024-10-30 |
| 2673355 | 데드립 맨몸 스쿼트 질문이요 ,,, (3) | 고딩 | 2024-10-29 |
| 2673329 | 어깨 부상에 때문에 쉬었던 운동을 다시 해보려고합니다 (1) | 헛매질 | 2024-10-29 |
| 2673302 | 운동시간 휴식시간 근성장 질문이요!! (1) | 나라찬 | 2024-10-29 |
| 2673252 | 짠음식은왜먹지말라는건가요^^? (1) | 찬슬기 | 2024-10-28 |
| 2673205 | 내배엽에서 중배엽!!ㅋㅋ (2) | 한봄찬 | 2024-10-28 |
| 2673125 | 줄넘기하시는분들~ (1) | 지나 | 2024-10-27 |
| 2673099 | 배와가슴만 나왔어요,,,,운동법좀알려주세요! (1) | 재바우 | 2024-10-27 |
| 2673069 | 제 어깨 넓이 42센티.... (5) | 민트 | 2024-10-27 |
| 2673036 | 운동하고나서 뭉치는게 정상인가요? (3) | 한지잠 | 2024-10-26 |
| 2672983 | 상체가 약한 스탈이에요 (3) | 엄빠몬 | 2024-10-26 |