데드리프트와 스쿼트를 같이 하려합니다.
지후
안녕하세요 3대 운동 무시하다가 시간낭비 돈낭비한 1인입니다.
이제야 비로소 3대 운동을 좀 본격적으로 시작해보려고 하는데 질문이 있습니다.1. 컨벤셔널 데드리프트와 스쿼트를 하체하는 날 같이 묶어서 하려고합니다. 데드 먼저 하고 스쿼트를 하는게 좋을까요?
2. 데드리프트, 자세 배운적만 있지 실질적으로 처음해보니까... 저는 하체에 자극 많이 줄려고 컨벤셔널로 택했는데, 자극은 척추기립근에 몰빵이네요;; 처음이라 그런걸가요? 하체에는 거의 자극이 오질 않습니다. 아참, 처음이라 중량은 매우 가볍게했습니다. 물론 그래도 힘은 드네요 ㅠ
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늘솔길
저도 루마니안 하고 있습니다. 처음엔 무조건 저중량으로 자세 위주로 하시고 트레이너분한테 종종 자세 맞는지 물어보면서 하세요~
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민구
그렇다면 아예 루마니안으로 하는게 나을까요? 저중량 고반복으로여...
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무지개
데드리프트와 스쿼트는 다른 날에 하는게 좋을 것 같습니다.
그리고 데드리프트는 하체보다 등~허리 힘 들어갑니다
저도 처음 데드리프트 할때 봉으로 자세 안잡혀서 한달 동안 맨몸으로 자세 잡고 두달 동안 봉으로 자세 잡았습니다
데드리프트 자세는 처음에 잘 안잡히니 꾸준히 노력하셔야합니다~ -
혜린
제주관적인 생각일 수 있으나, 묶어서 하는것은 비효율적이고 좋은 방법이 아닌 듯 합니다.
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가시내
1. 어느날은 데드 먼저하고 어느날은 스콰트 먼저하세요 (번갈아 가면서, 먼저하는 것을 더 무겁게)
2. 허리로 들어서 그래요. 허리로 드는게 아니라 힙을 앞으로 내미는겁니다.
(상하체 2 분할 하시면 묶어서 하시는게 맞습니다.)
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