근육 키울 때 세트 수에 대해서 문의드립니다.
고독
2023.04.01
초보라서 여기저기에서 지식을 쌓고 있는데 아직 많이 부족합니다.
근육을 키우려면 고중량 저반복이란 건 알았는데
자기가 가능한 무게까지 1회라도 찍는 형태로 하시는지
아니면 3-4회 가능한 무게까지 올리시는지
궁금합니다.
저는 혼자서 운동하다 보니까 벤치 같은건 좀 무서워서
최대 중량의 50% 정도부터 시작해서
80~85% 수준(4~6회) 정도 하고 세트 수를 좀 가져하는 형태로 하는데
요새는 펌핑감도 없고 근육 생성이 좀 더딘 것 같은 느낌이어서요.
근육도 없는데 생성되는 느낌도 없고.ㅎㅎ
고수님들은 어떤 식으로들 운동하시는지 궁금합니다.
-
후유
보조자없으면 4회 이하 무게는 절대 피해야됨....
저의 운동개념에 의하면 무게는 자주자주 바꿔줘야되는게좋아요
근육도 적응을 하니까 15개할수있는무게도 들어보고 4~5개도 빡센 무게도 들어보고 ~
펌핑감이 더디다고 하시니 무게변화를 크게하는걸 추천해드릴게요 피라미드 식도 괜찮고 50%/90%/60%/100%/60%/90% 이렇게 무작위로 강/약/강/약 해도 느낌이다를껏임 ㅋㅋ -
미쁘다
보조 자가 없으면 4~6회 정도 가능한 무게로 하지 않을까요? 저는 그렇게 해서 예전에 깔린적이 2번정도 있다보니 알아서 절제 하게 되요 ㅋㅋㅋㅋ
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