제가다이어트를하구있는데요..
가림
제가 헬스를다니는데요..
아침: 국 하고 밥 일상먹는대로
점심:회사에서 밥 한공기
저녁:운동끝나고고구마1나랑 우우200m
운동은요
가자마자
런닝 20분 5.5~6.0으로 빨리걷구요~!
내려와서 상체운동기구 4가지 12개씩 4셋트하구요
하체운동 4가지 12개씩 4셋트하구요
싸이클 20분하구.. 다시런닝머신 20분빠르게걷구
운동을 끝내거든요..근데제가 사실 몸이힘들긴한데
땀이잘안나서그러는데..
이운동법이맞는건가요?
살이빠지긴할까요ㅠㅠ?
아침점심 먹는데로 먹고 저녁만
조절해도살이빠질까요?ㅠㅠ답변좀해주세요ㅠㅠ
-
오빤테앵겨
이번 비타민\ 보니까 근력운동은 48시간 휴식이 필요하대요.
매일 유산소 운동 하시구, 일주일에 두세번 정도 근력운동 하면 효과 있을거 같은데요.
그리고 다이어트에는 빨리 걷기 40분~1시간이 최고의 방법이래요. - 이거는 매일.
세끼는 덜짜고, 덜맵고, 덜 자극적인 식단으로 챙겨보세요 :)
무리한운동은 역효과가 있으니 적당하게~ -
꽃달
일단.... 운동으로 소비하는 칼로리는 생각보다 많지 않다는 점~ 저렇게 운동하시면 대강 300kcal 정도 소비하실 거에요. 대부분 1시간 운동하면 150~400kcal 쓰거든요.
감량에 식이조절은 필수입니다. 아침과 점심에도 밥 양 2/3공기나 1/2공기로 조절하시고 저녁에 운동 전엔 고구마, 운동 후에 닭가슴살같은 단백질 식품 소량 드세요. -
로운
네ㅜㅜ감사합니다
-
차나
저녁에 밥을 먹고 운동을 하시는게 좋을거 같은데요..;;;;근력을 쓰려면 탄수화물이 필요한데..;;;밥을 안먹고 공복에 운동하면..우선 배고프니까..짜증나고..힘들고...재미없고..또,,.근손실이 올수 있죠..
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