수다닷컴

그리고 최고 중요한것 한가지는.운동법.호흡법 전적으로 트레이너만 의지하지 마시고
인터넷 뒤지고,사이트쫓아다니면서 그정보를 님꺼로 만드셔야 합니다.정말 중요합니다.
하나하나 깨닫고 시행착오 겪고 그러다보면 운동이 즐거워지거든요.
그리고 단기간을 보지 마시고, 내몸 건강하게 다듬는다는 생각으로 한 1년잡으세요.
말이 1년이지..운동하시다보면 몸이 바뀌어가니까 평생 운동만 하고 싶어집니다.ㅎㅎ

제가 트레이너 없이 1년간 사이트.싸이트돌아다니면서 공부하며 운

스이킨토.짠수다님께서 자세한 설명 주셨네요^^

자세히 알수없어 운동.식단 다 조언드릴수 있는 처지는 아니지만,

만약 가능하시다면,기상후 빈속일때 런닝걷기 하시라고 추천드리고 싶네요.
그리고 한시간쯤 후에 아침을 드시구요.
(런닝할때 절때 뛰지 마세요.운없으면 무릎.발목 다 나갑니다.그리고 귀찮으셔도 꼭
스트레칭 해주세요.최소 발목.무릎.허리운동이라도..)
그리고 헬스클럽의 거리또한 궁금하네요.만약 시설이 좀 좋고 거리가 먼 헬스클럽이시라면
시설조금

식후 두시간 후쯤 이나 공복에 운동을 하시면 됩니다 ~
심각한 고도 비만 이라면 일단은 유산소에 중점을 두고 하시면 됩니다
그리고 꼭 명심하셔야 할것은 항상 웨이트와 병행 하시길 바랍니다
체지방과 근육은 무게는 근육이 더 무겁지만 부피는 훨씬 작습니다 ~결국 체지방이 빠지고 근육이
그 자리를 채운다면 무게 (체중) 면에서는 별로 차이가 없거나 혹은 더 나가는 경우가 있겠지만
훨씬 더 슬림해 보이게 됩니다 ~

일단 나이와 성별 그동안의 생활습관

고도비만인 경우에는 무산소 보다는 유산소를 조금더 주력하셔야 합니다 이유는 체형을 그상태 그대로 유지하실 분이 아니시라면 말이죠 체지방이 빠진 부위를 근육으로 체워주면 늘어진 살들로 근육이 형태를 잡기 시작합니다 그럼 체형은 전혀~줄어들지가 않겠죠 ^^ 그러니 체중을 어느정도 줄이고 나서 요요현상을 방지 하기 위해서 일단 지금은 유산소운동을 주력으로 하시길 바랍니다 운동은 식전에 하는것이 좋으나 저녁이라면 식사를 하시고 최하 2시간 후에 운동 하는것을