다이어트 및 헬스 궁금증좀 해결해주세요^^
해련
안녕하세요 헬스를 시작한지 2달되어 헬스에 대한 정보를 좀 알아보고 궁금한점을 해결하면서 조언을 얻고자
가입하게돼었네요 ^^ 잘 부탁드립니다.
제가 키는 165고 몸무게가 88kg이여서 굳은 결심을 하고 다이어트를 시작하기위해 헬스장을 다니게돼었는데요
1월3일부터 시작을해서 지금 72kg이 되었습니다. 앞으로 목표는 -6~8kg 생각중이구요
1월부터 1월말까지는 유산소 운동을 중심적으로 했습니다. 1월말에 체중을 재보니 75kg이더군요
2월초부터는 관장님이웨이트 트레이닝을 하시라고 해서 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을함께한결과
현재 72kg이 되었는데요 갑자기 한달에 몸무게가 2.5~3kg정도 밖에 줄지 않았더라구요
배살과 옆구리살은 제가 보기엔 눈에보이게 많이 빠진거 같은데 체중의 변화는 거의 없는거 같아서요
정체기라는 그시기인지 무척궁금하네요 정체기라면 어떻게 해야하는지요??
아 그리구 옆구리살과 윗배살은 많이 빠졌는데 아랫배살이 안빠지네요;; 좋은 운동법이 있으면 좀 공유부탁드릴게요 ^^
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타마
수다님 좋은답변감사합니다.^^ 궁금증이 많이 풀렸네요 ^^
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너만을
도수다님 역시 전문가다우신 답변이네요^^
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달
기본적으로 인체는 기초대사량이라는게 있습니다..
평상시 소모하는 열량이라고 생각하면되는데, 근육이 많아지면 많아질수록 기초대사량은 증가하게되고,
따라서 근육을 많이 만들어놓으면 평소에 조금 과식했다해도 쓰는 열량이 많으니 살이 다시 안찌는
원리입니다.. 헬쓰장 트레이너분이 근육운동을 강조하시는것도 다 그것 때문입니다..
바보같이 체중만 신경쓰다가, 안먹고 굶으면서 운동하게되면,
체지방은 안빠지고, 근육만 빠져서, 다이어트 성공했다 싶을때, 요요의 그림 -
은소라
그리고 워낙 몸무게가 많이 나가신 상태시다보니 처음에는 살이 쉽게 많이 빠졌지만,
가면갈수록 더 안빠지는것처럼 느껴질겁니다..
원래 건강하게 살을 뺼수 있는 적정범위는 1달에 체지방량 1~2kg감소입니다..
그 이상 살을빼게되면 체지방뿐아니라 근손실이 심각해지기 때문에..
(물론 약간의 차이는 있겠죠 ^^)
요요현상의 원인이 되는 몸을 망치는 길이됩니다..
한달에 2-3킬로그램 빠지셨다면 건강히 살을 뻇다는 증거라고 생각합니다..
살빼실때 너무 성급하 -
클
특정부위의 살을 빼는 방법은 없다고 알고있습니다..
유산소로 뺴다보면 잘 안빠지는 부위가 생기게 마련이고, 그런부분은 제일 마지막에 빠지는 부분이라
뺴기가 힘들죠.. 거기가 빠질때까지 유산소를 병행하는방법밖에 없습니다 ^^
그리고 근육운동을 병행하게되면 체지방이 없어지는대신 근육이 생기기때문에,
체중변화는 없어도 몸의 구성비가 체질적으로 달라지게됩니다..
가장 성공한 다이어트는 근육량은 많이, 체지방은 적게 만드는 다이어트입니다..
다이어트시 몸무게