뭔가 정체기 같은기분
징징몬
114에서 107까지 3주동안 운동하고 식사량 줄여서 빼긴했는데 이번 주 내내 무게 변화가 그닥 없어서 어찌 해야 할까 고민되서 질문올려요
동네 면사무소 허름한 헬스장 다닌지 이제 4주차네요
매일 식단은 평균1일2식 정도고
아침에 윌 같은 야쿠르트하나랑 천도복숭아 하나로 때우고
점심은 집에서 삶아간 고구마랑 계란2개로 끝내고 운동 갔다와서 저녁은 가끔 고기섭취합니다
이번주에 딱 1번 먹은듯 다른때는 남은 고구마 좀 먹거나 물배채웁니다.
운동은 무게가 상당해서 런닝머신은 경사도 5에 속도5에 맞춰 1시간 걷고 가끔 시작할때 지루해서 5분 10분마다 1분정도만 뜁니다 그렇게 한시간 300칼로리 가까이 채우고 싸이클 30분에 300칼로리 채우고나면 10분 20분 정도 렛풀다운이랑 발로 미는거? 그거 좀 힘들정도로만 하고 끝내는데
운동순서는 그날그날 좀 다르긴 하고요.
대략 이런 상황인데 지금 몸무게가 좀 정체되서 운동강도를 늘려야 하나요? 늘린다면 어떤식으로 하는게 좋을련지 그리고 이런식으로 뺀 무게가 체지방일까요?
여기가 허름한 헬스장이라 딱히 트레이너라 할만한 분도 없고 인바딛 없어서... 하..
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BabySue
조언감사해요 ㅎㅎ 물론 항상저렇게 먹진 못하죠 밥도 먹고 그런답니다. 근데 운동을 하고 주변에 저같은 분이 대변신하는걸 보면 나름 욕심이 나서 조급해지네요
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간지포텐
키는 170밖에안되요 ㅠㅠ 그럼 큰변화없이 계속 유지해야겠네요. 식사는 어서 본게 있어서 정제된 탄수화물 덜섭취하려고 그런거였어요 심하게 허기진게 아니라 살만해요
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민아
첨부터 너무 적게드시는거같아요~~채식위주로 식사 하시다가 다이어트식으로 바꾸시는게,,체중감량을 많이 하셔야하는데 지치실꺼같아요,,
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훌걸이
정수다님이 얼마나 허기를 느끼느냐의 문제가 아니에요 ㅡㅡ;; 몸이 얼마나 제대로 섭취하고 반응하느냐지... 식단도 매일매일 똑같은거 보다 조금씩 다양하게 드시는게 좋지 않을가 싶어요...운동도 헬스장만 다니지 마시고 나가서 몇시간씩 걷고 산에도 가보고 하세요~ 그 정도 몸무게면 저도 그랬지만 급하게 뺄 생각 안 하시는게 좋아요. 6개월이상 1년정도 여유를 두고 천천히 꾸준히 빼야 요요도 없고 피부도 안 쳐집니다...
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민트향
식사가너~무부실해요.. 정체기가왔을때 몇몇분들은 식사량 을더줄이고 운동을더강하게 하라구하시는분들이 많아요 지금드시고있는 식사럄 더줄이실수있겟어요? 운동은 괜찮네요 키는몇인지모르겟지만 어느정도 감량하시고 줄넘기 추가하세요 지금하시면 무릎이나발목에 무리하실수있으니.. 근력운동뒤에 유산소운동하시구요.. 일단무엇보다 아침이라도 아님점심이라도 밥조금씩이라도 섭취하세요 정체기라는게 그식사량 그운동법에 익숙해졋다는 뜻이거든요 그리고 정체기라는게 나쁜게아니고 몸무게
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