웨이트 운동 45분 이상 하지 말라던데.....
스릉흔다
아주 급 초보입니다.... (--) (__) (--)해외 거주중이구요... 트레이너가 준 2분할 웨이트 카드로 그날그날 할꺼 하고 있는데,(각 운동 명칭을 몰라서 죄송합니다)하루는 하체, 가슴, 이두, 배
또 하루는 등, 어깨, 삼두, 옆구리이두 하고 삼두는 3가지씩 3세트씩 하고 있구요,
나머지는 4가지씩 3세트 하고 있어요... (물론 트레이너가 가르쳐준대로....)
그리고 유산소 운동은 15분만 하라고 그러더라구요;그런데 웨이트만 따져도 제가 거의 1시간40분정도를 하고 있는거 같아요 =ㅅ=;;;;대부분 다 그렇게 걸리는줄 알았는데 글들 검색해보니 웨이트는 아주 길어도 1시간 미만, 45분정도 하는게 좋다고 그러더라구요....전 그저 트레이너가 짜준대로 해서도 그렇게 많이 걸리는데.....
거의 쉴틈을 주지 않고 해야하는건가요??
트레이너는 세트마다 1분정도 쉬고하라고 했는데, 정확하게 재질 않아서 더 많이 쉬게 된건가....
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알렉산더
한부위에 50분 이상트레이닝시 오버트레이닝이 될 수 있죠. 총 웨이트시간은 1시간 30분을 넘기지 않는게 이상적입니다. 진짜 아무리 길어야 2시간은 절대 넘기면 안되구요.
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화이트캣
제가 알기론 초보분들 운동을 45분 넘지 말라고 하는게 45분 넘어가면서부터는 운동이 아니라 노동 으로 바뀐다고 들었어요 !!
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행복녀
아... 그럼 전 여태 잘못하고 있었나봐요 =_=
한 부위에 보통 12세트 하고 있으면.... 한셋트 하고 1분 좀 안되게 휴식 하고 바로 시작하고 해서 바쁘게 해야 할것 같아요;
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