벌크하는 방법 / 그 외 헬스 질문여~~
심플이
2023.04.01
안녕하세요~ 벌크업을 하려고 하는데 기준이 뭔지 잘 모르겠어요 ㅠ
예를 들어 제가 가슴운동을 할 때 벤치프레스를 한다고 하면
처음 시작을 한쪽에 10kg씩 꼽고 15회
15kg - 13회
20kg- 10회
22.5kg -8회
25kg -6회
이런식으로 5세트를 보통 하거든여..이게 벌크업을 하는 것이 맞는지....
세트수가 많은것 같기도 하고...
아니면 무게를 좀 더 올리고 세트수는 3세트를 줄이되
20kg - 10회
25kg - 8회
30kg - 6회
이런식으로 하는 것이 벌크업인지..궁금합니다 ㅠㅠ 무게를 어디에 맞춰야 될지 모르겠네여...
대략 25kg들고 6회 정도 하면 빡시다라는 느낌이 오구여..30kg는 있는 힘을 거의 다 써야 될 정도이긴한데....
몸을 크게 불리고 싶은데....단순히 벌크업이 중량을 많이 하고 셋트수는 작게 하라던데
위에 5세틑 하는 것 처럼 저런게 맞는지 아니면 밑에 3세트처럼 저렇게 하는 것이 맞는지
예를 들어서 설명해주실분 있나여 ㅠㅠ???
그리고 운동을 하고나면 허리랑 왼쪽팔목, 무릎이 지끈지끈거리는데 제가 자세가 잘못되어서 그런건지...
자주 그렇지는 않지만 가끔 그렇네여 ㅠㅠ
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