전체적인 식단, 일정 봐주시고 조언 부탁드립니다^^
삐용삐용
2023.04.01
안녕하세요
현재 170 / 67 킬로 인데요
누가봐도 근육량이 부족하고 복부비만이 심해요 ㅠㅠ
체력도 부족한지라 5분 뛰면 죽을거같은정도 ;;
복부의 지방을 빼면서 몸에 근육을 좀 키우고 싶은데요..
다리는 몸에 비해 엄청 두꺼운지라 다리운동은 걷기, 자전거 등으로만 하려고 하고있습니다..
식단으로는
5시30분 : 기상, 바나나1개 + 우유 (갈아서 1컵정도)
6시 : 운동
8시 : 아침식사-바나나1개 + 우유 + 계란2개(노른자도)
1시 : 점심 - 잡곡밥 2/3공기 + 닭가슴살(100g) +간단한 반찬
6시~7시: 저녁 - 점심과 마찬가지
11시 : 잠
운동은 상체중심으로 3번으로 나눠서
1. 어깨 - 복근 - 유산소
2. 등 - 복근 - 유산소
3. 가슴 - 복근 - 유산소
반복하려고 하고있습니다...(웨이트 전에 10분정도 가볍게 유산소하구요..)
학교에 다니는지라 중간중간 뭘 챙겨먹기가 힘드네요 ㅠ;;
식단이 어떤지 운동은 어떤지 부탁드리겠습니다 (__)
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