린바디 조언좀 부탁드립니다.
흰우유
키 165
몸무게 63kg
체지방률 13%
근육량 34kg
정도 되는데요..
1년~2년 준비해가면서 대회 한번 나가보고 싶습니다.
체지방률 15%이내로 유지하면서 벌크업 시켜 어느정도 수준까지 근육량을 증가 시켜야 할지 궁금합니다.
그리고 식단 조절기간땐 체지방률 몇%로 근손실 포함하여 어느정도 근육량이 되야 할지 궁금합니다.
그외 도움될만한 정보좀 알려주시면 감사하겠습니다.
감사합니다.
월 - 가슴, 삼두
화 - 등, 이두
수 - 어깨
목 - 하체
금 - 삼두,이두
토 - 어깨
일 - 휴식
이렇게 하고 있습니다.
-
하늘이
엄청잘드시네요 ! 그대로 드시면서 가셔도 충분히 나오실꺼에요.
대회준비식단은 솔직히 잘 모르겠습니다만 일반인으로써 지금 드시는건 엄청 잘드시는 거에요.
거기에 기상후와 운동후 복합보충제 하나 드시고 운동하실때 글루타민같은것도 챙겨드시면
금상첨화같습니다 ㅎㅎ 상체가 엄청 발달하셨나봅니다. 스쿼트 맘잡으시면 1달안에 120찍으실꺼에요
벌크업은 지금하시는데로 잘드시면서 고중량 저반복 6~8랩이 답이겠지요.
아아 식단 부럽습니다 ㅠ -
겨레
그렇군요.. 현재 먹고 있는건 하루 3끼 식사+ 닭가슴살 600g 먹고 있거든요,,
운동도 최근들어 져먼운동법 으로 2주째 하고 있습니다.
대충.. 벤치 95 10rap*10set/스쿼트80 10rap*10set/데드립 120 10rap*10set 정도 하거든요..
벌크업은 어떤식으로 해야 되는지 조언좀 부탁드립니다.ㅠ -
파라나
벌크업은 체지방 유지하면서 하는게
아니라 질좋은 음식 많이드시면서 지방도크지만 그만큼 근질도 확실하게 늘게하는 운동법이라 지금 생각하시는거랑은 너무달라용
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