린바디 조언좀 부탁드립니다.
흰우유
키 165
몸무게 63kg
체지방률 13%
근육량 34kg
정도 되는데요..
1년~2년 준비해가면서 대회 한번 나가보고 싶습니다.
체지방률 15%이내로 유지하면서 벌크업 시켜 어느정도 수준까지 근육량을 증가 시켜야 할지 궁금합니다.
그리고 식단 조절기간땐 체지방률 몇%로 근손실 포함하여 어느정도 근육량이 되야 할지 궁금합니다.
그외 도움될만한 정보좀 알려주시면 감사하겠습니다.
감사합니다.
월 - 가슴, 삼두
화 - 등, 이두
수 - 어깨
목 - 하체
금 - 삼두,이두
토 - 어깨
일 - 휴식
이렇게 하고 있습니다.
-
하늘이
엄청잘드시네요 ! 그대로 드시면서 가셔도 충분히 나오실꺼에요.
대회준비식단은 솔직히 잘 모르겠습니다만 일반인으로써 지금 드시는건 엄청 잘드시는 거에요.
거기에 기상후와 운동후 복합보충제 하나 드시고 운동하실때 글루타민같은것도 챙겨드시면
금상첨화같습니다 ㅎㅎ 상체가 엄청 발달하셨나봅니다. 스쿼트 맘잡으시면 1달안에 120찍으실꺼에요
벌크업은 지금하시는데로 잘드시면서 고중량 저반복 6~8랩이 답이겠지요.
아아 식단 부럽습니다 ㅠ -
겨레
그렇군요.. 현재 먹고 있는건 하루 3끼 식사+ 닭가슴살 600g 먹고 있거든요,,
운동도 최근들어 져먼운동법 으로 2주째 하고 있습니다.
대충.. 벤치 95 10rap*10set/스쿼트80 10rap*10set/데드립 120 10rap*10set 정도 하거든요..
벌크업은 어떤식으로 해야 되는지 조언좀 부탁드립니다.ㅠ -
파라나
벌크업은 체지방 유지하면서 하는게
아니라 질좋은 음식 많이드시면서 지방도크지만 그만큼 근질도 확실하게 늘게하는 운동법이라 지금 생각하시는거랑은 너무달라용
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2701037 | 체지방량을 줄이기위해서 식단 궁금해요!!! (2) | 동은 | 2025-07-10 |
| 2701010 | 고수님들 질문드려요 !! 급해요 | 횃불 | 2025-07-10 |
| 2700955 | 몸짱되게도움좀 주세요 ㅋ (1) | 너만을 | 2025-07-09 |
| 2700926 | 좀 정확한 답을 듣고싶습니다. 헬스하던 사람이 그만두고 (2) | 돌삥 | 2025-07-09 |
| 2700848 | 수다님 질문 있습니다. (2) | 찬내 | 2025-07-08 |
| 2700822 | 헬스한이후로 부쩍... (10) | 가온누리 | 2025-07-08 |
| 2700765 | 단기 다이어트. 어떻게해야할가요? 단단한 뱃살 ㅠㅠ (5) | 밝은빛누리예 | 2025-07-08 |
| 2700743 | 고수님들 질문이요... (2) | 루리 | 2025-07-07 |
| 2700689 | 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) | 나려 | 2025-07-07 |
| 2700661 | 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) | 물 | 2025-07-07 |
| 2700635 | 운동방법 !!! | 소1유물 | 2025-07-06 |
| 2700606 | 어깨운동에 많은 답변 부탁드립니다. (10) | 지후 | 2025-07-06 |
| 2700582 | 운동프로그램좀 짜주세요.. | 내담 | 2025-07-06 |
| 2700555 | 어깨운동질문좀요 ㅠㅠ (2) | 수국 | 2025-07-06 |
| 2700507 | 웨이트 후 근육통 (10) | 개랑 | 2025-07-05 |
| 2700455 | 복부 운동법 고수분들 어찌 생각 하는지여? (6) | 일본드립 | 2025-07-05 |
| 2700362 | 데드리프트 질문요 (10) | 옆집오빠야 | 2025-07-04 |
| 2700307 | 컴뱃 갠춘한가용??? (9) | 김자영 | 2025-07-03 |
| 2700283 | 헬스 3개월째.. 이후 계획좀 부탁드립니다~ (5) | 겨슬 | 2025-07-03 |
| 2700258 | 빅 공유몸 (10) | 한뎃집 | 2025-07-03 |