헬스 4주차 인바디 체크결과 앞으로의 조언 부탁드려요..
하늘
안녕하세요~~~ 헬스 한지 이번주로 헬스 한지 4주차 들어가는데요...
다름 아니고 인바디를 찍어봤는데... 결과가 좋은지 ... 잘 모르겠네요...
타고난 외배엽으로 키는 180.1cm인데 69kg 마니 말랐었죠...
근데 아는 웨이트에 일가견이 있는 선배가 본격적으로 해볼 생각 있으면연락하라고 해서 시작하게 되었습니다.
1주차때 이후 바로 2주차부터 바로 3분할 운동을 시작했음... 먹는것도 빡시게 먹으라고 해서 그냥 닥치고 많이 먹고 있죠... 탄수화물 단백질 위주로...
1일 가슴, 이두근
2일 등, 삼두근
3일 하체, 삼각근 이런식으로...
솔직히 결과보고 몸무게가 5.4kg나 늘어서 좀 놀랐습니다...(원래 잘찌지 않는 마른체형인데... )
그렇게 시작한게 벌써 4주차네요... 1주차때 인바디 결과랑 4주차 인바디 결과인데 얼만큼 발전한지 잘 모르겠더라구요.
고수님들 답변과 지적좀 해주시면 참고하겠습니다.
(인바디 두개 다 오후3시정도에 재기 3시간 전까진 아무것도 섭취 하지 않았음.)
인바디 결과
1주차 4주차(현재)
체수분 43 체수분 46.3
근육량 55.5 kg 근육량59.9 kg
제지방량 58.5 제지방량 63.3
체중 69kg 체중 74.4 kg
골격근량 33.6 골격근량 36.5
체지방량 10.3 체지방량11.1신체균형 신체균형
오른팔 104.4kg 오른팔 111.6kg
왼팔 101.6kg 왼팔 110.3kg
몸통 99.6kg 몸통 103.9kg
오른다리 99.3kg 오른다리 99.9kg
왼다리 100.2kg왼다리 101.1kg
기초대사량 1638kcal 기초대사량 1736kcal
얼마나 늘은건지 잘 모르겠습니다. 평가해주시면 감사합니다^^
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화가마
정말 부럽습니다. 저는 6주~7주차 인데요. 179/60 입니다. 굉장히 외배엽이죠.
고강도로 하라고 하는데 말처럼 쉽지가 않네요 ㅠ_ㅠ... 저도 오늘부터 좀 바꿔봐야겠어요 강도높게 -
모두다
화이팅!
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양자리
와 좋은말씀 감사합니다~
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큰솔
운동 시간은 1시간에서 1시간 10분 쉬는 시간을 최대한 줄이고 타이트하게 잡았습니다...
너무 오래 쉬게 되면 근육형성에 악영향을 끼칠수 있다고 하네요. (것때매 고강도 데드리프트, 스쿼트할때 토할 뻔했음...)
근데 진짜 느끼는건데 파트너가 있고 없고가 큰 차이가 있네요... 옆에서 진짜 포기하고 싶을때 선배가 근육 찟어질때까지 하라고 압박주고 하니까 고강도 무게로 10개 간신히 하던거 20개까지 하게 되고... (사람이 능력이란 신기하더구요.) -
키다리
예로 벤치프레스 워밍업 무게 안채우고 바로만 2셋트, 20kg 1세트, 30 1세트, 40 1세트 50 1세트 점진적 과부하식으로 횟수는 15 12 10 8 줄여가면서 ... (부상을 예방하면서...)
휴식시간은 웬만하면 60초를 넘지 않게 하기 위해 번갈아가면서 바로 바로 했습니다.
무거운 중량시 마지막에 선배가 보조자 역할로 못들때 2~3회 더 끌어올려 주고...
또 슈퍼세트 형식으로 가슴, 이두근 운동 날 벤치프레스 후에 쉬지 않고 바벨컬 바로 하 -
잎새
아녀 유산소 운동은 거의 하지 않았습니다 한다고 해도 1주일에 20분으로 제한하고 그 이상은 절대 하지 않았습니다. 그리고 워낙 외배엽 체형이라 1주차에 근육적응기를 가지고 (가벼운 무게로 자세잡기) 2주차 부터 고강도 위주로 웨이트를 했어요.
워낙 제가 외배엽 체형이라 선배가 근육이 가늘고 금방 피로해 진다고 하더라구요...
그럴땐 강도 높은 웨이트와 많은 영양 섭취가 몸을 극대화 할수 있다는 선배의 조언하에...
2주차부터는 가능한 부상을 입지 -
중국드립
유산소 하셨나요? 했다면 어떻게 하셨는지?
지금 결과는 완전 대박 그자체네요... 전체적으로 기적적으로 올르셨네요 와.....
운동 어떤 방식으로 어떻게 하셧는지 알려좀 주십쇼 ㅜㅜ 대박이네요 -
나리
아~~~ 좋은 답변 감사합니다^^
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양자리
비유를 해드리죠. 근육량 1키로가 향상되면 시험성적으로 따지면 8~9점이 오른겁니다.
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