벌크업질문드립니다 ..봐주시구댓글좀 ...요
홀림길
헬스시작한지한 3달다되갑니다
근육은어느정도잡혓는대 ..
저는 헬스하면서 지식이필요하다는걸못느꼇습니다 ..
허나 ...
차츰차츰하는대 근육은안크고 왜자꾸 힘만드는지..
그래서 열심히 파고파고하는대
저에 ..얇은 지식으론 ...
본론으로들어가겟습니다
저도 3분할운동을하는대요
월요일
가슴 운동 밴치/인크라인벤치프레스인가 ...? 덤벨플라이
삼두 운동
화요일
등 운동
이두 운동
수요일
어깨 운동
하체 운동
이렇케 하면서
토요일 일요일 쉬면서 계속반복적인운동을하는데요
벌크업할려면 고중량 저반복 피라미드형식으로가야되나요 ?
-
말근
3개월 정도 되셨으면 이제부터는 하루에 한가지운동에만 집중해 보세요~
월요일:하체 화요일:가슴 : 수요일:등 목요일:어깨: 금요일:팔(이두,삼두) 요런식으로 하루에 한부위 운동만 집중적으로 해보세요~ 그리고 사이즈를 키우실려면 중량을 늘리셔야됩니다~ 님이 말씀하신데로 피라미드식으로 SET이 올라갈수록 LAP는 줄이시고 중량은 올리세요~ 또, 슈퍼세트나,컴파운드 세트로 운동해보세요~ 마지막으로 운동은 항상 큰운동부터~작은운동순으로~(머신-바벨-덤벨-케이블 -
유1혹
제생각엔 3개월정도면 3분할이면 충분해요.
전 3개월땐 2분할했거든요.
저같으면 글쓴님 계획에 토요일 유산소 끼워넣겠어요.
그리고 3개월이신데 고중량 저반복 이러실 필요는 없구요.(타고나신분 아니라면 사실 3개월만에 고중량이 불가능하죠)
같은 무게로 하심될꺼에요.
그리고 코치불러서 보조좀 해달라고해서 부위별 한번에 가장 많이 들수있는 무게를 알아둬요.
(그게 1rm이던가?-_-;; 운동안한지 오래되서 지식이 바닥났네요)
자신이 가장많이 들수있는 무게
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