어깨와 하체만 집중적으로
모은
2023.04.01
문득 거울을 봤는데
제 어깨가 너무 쳐졌더군요, 예전부터 가방을 너무 무겁게 들어서 어깨가 축 쳐진거같습니다.
이제 고3이지만 열심히 해볼라고 합니다 -ㅅ-
헬스다닐 여력은 없고 청계천돌면서 팔굽혀펴기랑 자전거 농구 줄넘기 철봉 딥스 하고있는데
약간 막막하네요
좀 셋트별로 나눠주실수 있는 몸짱분계시나요?
-
지지않는
워밍업(줄넘기나 자전거) 스트레칭 근력운동 유산소(자전거나 농구) 정리운동 순으로...
웨이트 (1한세트는 한계지점에 도달할때까지 기준 입니다).. 스트레칭후...
맨몸스쿼트1 풀업1 푸쉬업1 크런치 잠시휴식
한다리스쿼트1 친업1 딮스1 리버스크런치 잠시휴식
맨몸스쿼트1 풀업1 푸쉬업1 크런치 잠시휴식
이후 유산소(인터벌로)...
이렇게 서킷으로 하시는건 어떨지... -
지음
저의 잡스런 글을 이렇게 논리정연하게 정리 해주시다니 ㅜ.ㅜ
감사 합니다 ㅜ.ㅜ
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