안녕하세요 초보입니다.. ^^;;
흙이랑
군바리때 이라크파병을 갔는데요..
헬스장이 워낙 좋아서 그곳에서 3~4개월정도 운동 해본게
헬스경력에 전부인것 같아요..
이번에 수영과 헬스를 같이 끊었는데요.
수영만 가고 헬스는 잘 안하게 됐는데..
헬스.. 해보려구요.!!
체형은 178에 76이고 마른체형인데 어꺠도좁고.. 배랑 가슴에 살이..;;
우선.. 군바리때 했던게.
가슴+삼두 (플랫벤치?,인클라인,딥스,삼두운동2개)
등+이두 (풀다운(?)(잡고내리는거맞죠?),덤밸두개들고 무릎에서배로땡기는거,벤치에 한쪽무릎걸터서 하는운동,이두운동2가지)
하체+어깨 (스쿼트,런지,종아리올리는거,어깨는숄더프레스,레이즈(?) 앞으로,옆으로)
이름이랑 그런게 기억이 안나서.. 헬스장가서 기억을 더듬으며 해보려구 합니다..
운동프로그램을 찾아보려고 햇는데.. 우선 아는대로 부딪혀 봐야 겠어용..
복근은매일 백익스텐션같은운동도 살짝씩 매일해보려구요.. 허리근육이나 힙근육이 워낙 없어서..
요렇게 일요일빼고 6일씩 해볼생각입니다.
유산소운동은.. 아침에 수영장에서 1시간정도 수영하고 있고요.
저녁에 헬스장에서 웨이트후에 빠르게걷기40분정도 하려구합니다.
식사는 우선 그냥 밥먹으려구요. 일반식이죠.
아침에 밥먹고 도시락챙겨 출근하구요. 저녁이 좀 애매한데.
퇴근시간이8시고 헬스장도착이 9시30분쯤 됩니다. 퇴근전에 저녁을 먹어야 할지
운동하고 집에와서 먹어야 하는지.. 우선은 도시락을좀 여유잇게 챙겨가서 밥을먹고
퇴근하려고 합니다.
혼자 하려니 엄두가 안나기도했는데. 같이 운동할 친구가 생겨서
같이으쌰으쌰 해보려구요~!
올해 서른인데요. 올해는 꼭 정상적인 몸을 갖고 싶습니다.
응원이나 조언해주시면 정말정말 감사하겠습니다.
-
쥬디시어스
네.. 마르지는 않았네요.. 근데 어깨랑 팔쪽이 굉장히 빈약해서요. ㅎㅎ
어깨는 특히... 제가 또 머리까지 커서 ㅎㅎ -
마루한
76이 마른 몸매시라니요
당치도 않습니다ㅎ -
빈길
네 안녕하세요 ^^
-
아름나
빈갑습니다ㅋㅋ 아니 이라크 파병이라뇨ㄷㄷ 열운하시고 자주 뵐게요 :)
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |
2673406 | 고수님들 사람한번 살려주십쇼 궁금해 죽겠습니다!! (3) | 유1혹 | 2024-10-30 |
2673355 | 데드립 맨몸 스쿼트 질문이요 ,,, (3) | 고딩 | 2024-10-29 |
2673329 | 어깨 부상에 때문에 쉬었던 운동을 다시 해보려고합니다 (1) | 헛매질 | 2024-10-29 |
2673302 | 운동시간 휴식시간 근성장 질문이요!! (1) | 나라찬 | 2024-10-29 |
2673252 | 짠음식은왜먹지말라는건가요^^? (1) | 찬슬기 | 2024-10-28 |
2673205 | 내배엽에서 중배엽!!ㅋㅋ (2) | 한봄찬 | 2024-10-28 |
2673125 | 줄넘기하시는분들~ (1) | 지나 | 2024-10-27 |
2673099 | 배와가슴만 나왔어요,,,,운동법좀알려주세요! (1) | 재바우 | 2024-10-27 |
2673069 | 제 어깨 넓이 42센티.... (5) | 민트 | 2024-10-27 |
2673036 | 운동하고나서 뭉치는게 정상인가요? (3) | 한지잠 | 2024-10-26 |
2672983 | 상체가 약한 스탈이에요 (3) | 엄빠몬 | 2024-10-26 |