지인께서 알려주신 초보 운동법
터1프한렩
2023.04.01
워밍
스트레칭
팔굽혀펴기 12~20회 10세트 총 150~200개
턱걸이 (처음엔 힘드니)3~5개 5세트 총 25개
백 익스텐션 최고점에서 10초 기다렸다가 내려왔다가 하는걸 할수있을때까지
크런치 약 20개씩 할수있는 한 많은 세트수이렇게 매일 약 1주일 하고
1주일후부터는위에 프로그램을 하고 난뒤 마지막 마무리로
벤치프레스 워밍 가볍게 20번
1세트 최고치의 60% 12~15번
2세트 최고치의 70% 10~12번
3세트 최고치의 80% 8번~10번
4세트 저중량 으로 맥스 이 프로그램으로 보름간 하라고 합니다 매일이요
아직초보라 기초적인 운동을 매일 매일 반복 하랍니다 점차적으로 늘려가며..
그래야 어느정도 근육이 붙고 그뒤에 운동할때도 근육이 더 잘 붙는다며 ..
이런뒤에는 팔이랑 어깨 더 붙여가면서 운동하라는데 아직 자세히 듣지 못했습니다만위에 운동법 어떤가요.?
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조심해
오호~
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공주
지인분깨서도 뭔가 알려주실때는 도움이 될정보니까 알려주셨겠죠..
함깨운동하신다면 한번 따라가보세요 .. 그렇게 같이 운동하면
더 좋습니다 ㅎㅎ 근데 .. 워밍에 팔굽혀펴기 200개 .. 저만큼 하면
운동은 어떻게 하나요 ;; ㅎㄷㄷㄷㄷ -
클라우드
뭐 근육을 쉬어줘야한다고 48시간 72 시간 뭐 이런걸 말해봤더니...됐다고 그냥 하라고 합니다..
그분은 이쪽에 박사학위 받을 예정인거같은데 자세히는 모르고요,,,
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