지인께서 알려주신 초보 운동법
터1프한렩
2023.04.01
워밍
스트레칭
팔굽혀펴기 12~20회 10세트 총 150~200개
턱걸이 (처음엔 힘드니)3~5개 5세트 총 25개
백 익스텐션 최고점에서 10초 기다렸다가 내려왔다가 하는걸 할수있을때까지
크런치 약 20개씩 할수있는 한 많은 세트수이렇게 매일 약 1주일 하고
1주일후부터는위에 프로그램을 하고 난뒤 마지막 마무리로
벤치프레스 워밍 가볍게 20번
1세트 최고치의 60% 12~15번
2세트 최고치의 70% 10~12번
3세트 최고치의 80% 8번~10번
4세트 저중량 으로 맥스 이 프로그램으로 보름간 하라고 합니다 매일이요
아직초보라 기초적인 운동을 매일 매일 반복 하랍니다 점차적으로 늘려가며..
그래야 어느정도 근육이 붙고 그뒤에 운동할때도 근육이 더 잘 붙는다며 ..
이런뒤에는 팔이랑 어깨 더 붙여가면서 운동하라는데 아직 자세히 듣지 못했습니다만위에 운동법 어떤가요.?
-
조심해
오호~
-
공주
지인분깨서도 뭔가 알려주실때는 도움이 될정보니까 알려주셨겠죠..
함깨운동하신다면 한번 따라가보세요 .. 그렇게 같이 운동하면
더 좋습니다 ㅎㅎ 근데 .. 워밍에 팔굽혀펴기 200개 .. 저만큼 하면
운동은 어떻게 하나요 ;; ㅎㄷㄷㄷㄷ -
클라우드
뭐 근육을 쉬어줘야한다고 48시간 72 시간 뭐 이런걸 말해봤더니...됐다고 그냥 하라고 합니다..
그분은 이쪽에 박사학위 받을 예정인거같은데 자세히는 모르고요,,,
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |
2673406 | 고수님들 사람한번 살려주십쇼 궁금해 죽겠습니다!! (3) | 유1혹 | 2024-10-30 |
2673355 | 데드립 맨몸 스쿼트 질문이요 ,,, (3) | 고딩 | 2024-10-29 |
2673329 | 어깨 부상에 때문에 쉬었던 운동을 다시 해보려고합니다 (1) | 헛매질 | 2024-10-29 |
2673302 | 운동시간 휴식시간 근성장 질문이요!! (1) | 나라찬 | 2024-10-29 |
2673252 | 짠음식은왜먹지말라는건가요^^? (1) | 찬슬기 | 2024-10-28 |
2673205 | 내배엽에서 중배엽!!ㅋㅋ (2) | 한봄찬 | 2024-10-28 |
2673125 | 줄넘기하시는분들~ (1) | 지나 | 2024-10-27 |
2673099 | 배와가슴만 나왔어요,,,,운동법좀알려주세요! (1) | 재바우 | 2024-10-27 |
2673069 | 제 어깨 넓이 42센티.... (5) | 민트 | 2024-10-27 |
2673036 | 운동하고나서 뭉치는게 정상인가요? (3) | 한지잠 | 2024-10-26 |
2672983 | 상체가 약한 스탈이에요 (3) | 엄빠몬 | 2024-10-26 |