지인께서 알려주신 초보 운동법
터1프한렩
2023.04.01
워밍
스트레칭
팔굽혀펴기 12~20회 10세트 총 150~200개
턱걸이 (처음엔 힘드니)3~5개 5세트 총 25개
백 익스텐션 최고점에서 10초 기다렸다가 내려왔다가 하는걸 할수있을때까지
크런치 약 20개씩 할수있는 한 많은 세트수이렇게 매일 약 1주일 하고
1주일후부터는위에 프로그램을 하고 난뒤 마지막 마무리로
벤치프레스 워밍 가볍게 20번
1세트 최고치의 60% 12~15번
2세트 최고치의 70% 10~12번
3세트 최고치의 80% 8번~10번
4세트 저중량 으로 맥스 이 프로그램으로 보름간 하라고 합니다 매일이요
아직초보라 기초적인 운동을 매일 매일 반복 하랍니다 점차적으로 늘려가며..
그래야 어느정도 근육이 붙고 그뒤에 운동할때도 근육이 더 잘 붙는다며 ..
이런뒤에는 팔이랑 어깨 더 붙여가면서 운동하라는데 아직 자세히 듣지 못했습니다만위에 운동법 어떤가요.?
-
조심해
오호~
-
공주
지인분깨서도 뭔가 알려주실때는 도움이 될정보니까 알려주셨겠죠..
함깨운동하신다면 한번 따라가보세요 .. 그렇게 같이 운동하면
더 좋습니다 ㅎㅎ 근데 .. 워밍에 팔굽혀펴기 200개 .. 저만큼 하면
운동은 어떻게 하나요 ;; ㅎㄷㄷㄷㄷ -
클라우드
뭐 근육을 쉬어줘야한다고 48시간 72 시간 뭐 이런걸 말해봤더니...됐다고 그냥 하라고 합니다..
그분은 이쪽에 박사학위 받을 예정인거같은데 자세히는 모르고요,,,
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2701037 | 체지방량을 줄이기위해서 식단 궁금해요!!! (2) | 동은 | 2025-07-10 |
| 2701010 | 고수님들 질문드려요 !! 급해요 | 횃불 | 2025-07-10 |
| 2700955 | 몸짱되게도움좀 주세요 ㅋ (1) | 너만을 | 2025-07-09 |
| 2700926 | 좀 정확한 답을 듣고싶습니다. 헬스하던 사람이 그만두고 (2) | 돌삥 | 2025-07-09 |
| 2700848 | 수다님 질문 있습니다. (2) | 찬내 | 2025-07-08 |
| 2700822 | 헬스한이후로 부쩍... (10) | 가온누리 | 2025-07-08 |
| 2700765 | 단기 다이어트. 어떻게해야할가요? 단단한 뱃살 ㅠㅠ (5) | 밝은빛누리예 | 2025-07-08 |
| 2700743 | 고수님들 질문이요... (2) | 루리 | 2025-07-07 |
| 2700689 | 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) | 나려 | 2025-07-07 |
| 2700661 | 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) | 물 | 2025-07-07 |
| 2700635 | 운동방법 !!! | 소1유물 | 2025-07-06 |
| 2700606 | 어깨운동에 많은 답변 부탁드립니다. (10) | 지후 | 2025-07-06 |
| 2700582 | 운동프로그램좀 짜주세요.. | 내담 | 2025-07-06 |
| 2700555 | 어깨운동질문좀요 ㅠㅠ (2) | 수국 | 2025-07-06 |
| 2700507 | 웨이트 후 근육통 (10) | 개랑 | 2025-07-05 |
| 2700455 | 복부 운동법 고수분들 어찌 생각 하는지여? (6) | 일본드립 | 2025-07-05 |
| 2700362 | 데드리프트 질문요 (10) | 옆집오빠야 | 2025-07-04 |
| 2700307 | 컴뱃 갠춘한가용??? (9) | 김자영 | 2025-07-03 |
| 2700283 | 헬스 3개월째.. 이후 계획좀 부탁드립니다~ (5) | 겨슬 | 2025-07-03 |
| 2700258 | 빅 공유몸 (10) | 한뎃집 | 2025-07-03 |